Длительное истощение эмоциональных ресурсов может привести к печальным последствиям. И речь не только об угнетенном душевном состоянии, но и, принимая во внимание психосоматический фактор, о реальных заболеваниях внутренних органов. Однако победить выгорание и апатию можно творчеством. Как это происходит, и какие занятие лучше всего для этого подходят, корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказала психолог Юлия Коваль.
– Выгорание – это состояние не только эмоционального, но и физического, а также психического истощения. Оно возникает в результате бесконечных стрессовых ситуаций и перегрузки на работе или в личной жизни. Человек чувствует усталость, снижение мотивации и продуктивности, а также негативное отношение к работе и окружающим, – объяснила эксперт.
Вместе с выгоранием может накрыть и апатия – состояние безразличия и утраты интереса к жизни, когда человек не испытывает радости от привычных занятий и не стремится к новым целям. Это может привести к снижению качества жизни. Но опасаться нужно не только этих состояний, но и последствий – психических расстройств, таких как депрессия и других заболеваний.
Примером тому история тюменки Елены, которая с детства мечтала стать дизайнером, получила соответствующее образование, но работу по специальности не нашла. Она устроилась на рядовую должность, хотя и в нефтяную компанию. Душу грел лишь престиж места трудоустройства и то недолго, а вот деятельность мучила ее однообразием. Сил тратить себя на скучную до умопомрачения работу уже не было. И результат – то самое выгорание.
– Вот тогда я вспомнила о детской мечте. Обновила свои знания и поверила в то, что труд дизайнера интерьера может быть востребован. Вдохновение окрылило, захотелось жить и работать. Мне кажется, я стала даже смелее. Полна творческой энергией, – призналась тюменка.
По словам психолога, вовсе не обязательно кардинально менять свою жизнь, чтобы вернуть положительный заряд эмоций. Но стоит включить в свое расписание занятия, которые могут помочь предотвратить выгорание и апатию.
Итак, что поможет?
– Добавляем физическую активность, хобби, медитацию, время на свежем воздухе и социальные взаимодействия. Эти занятия способствуют улучшению общего самочувствия, повышают уровень энергии и помогают справляться со стрессом, – подчеркнула Юлия Коваль.
Физическая активность, например, способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение.
Хобби и творческие занятия позволяют отвлечься от повседневных забот и развивать новые навыки, что помогает поддерживать интерес к жизни.
Социальное общение создает поддержку и чувство принадлежности, что также важно для психического здоровья.
Для борьбы с выгоранием и апатией полезны такие занятия, как йога, арт-терапия, волонтерство и психотерапия. Эти методы помогают восстановить эмоциональное равновесие и вернуть интерес к жизни. Как это работает?
Йога и медитация способствуют расслаблению и снижению уровня стресса, что может помочь в восстановлении энергии.
Арт-терапия позволяет выразить эмоции и переживания через творчество, что может быть терапевтическим процессом.
Волонтерство помогает вернуть чувство значимости и связи с обществом, а психотерапия дает возможность разобраться в причинах выгорания и апатии, а также найти пути их преодоления.
Подводя итог, Юлия Коваль обратила внимание, что профилактика и лечение выгорания и апатии требуют комплексного подхода, включающего одновременно физическую активность и эмоциональную поддержку.
– Вера в себя и постепенные действия помогут выйти из состояния выгорания, открыть новые горизонты и возможности в своей жизни. Все непременно получится, – резюмировала психолог.