Эксперт в области психического здоровья рассказала об уровнях тревоги и признаках данного навязчивого состояния.
Триггерные события в жизни каждого человека зачастую негативно сказываются на его здоровье. У людей появляется раздражительность, растерянность и тревога. Может ли данная отрицательно окрашенная эмоция оказывать на человека благоприятное действие, а также как определить ее уровень, корреспонденту нашей редакции рассказала психотерапевт из Санкт-Петербурга Татьяна Моргачева.
«Тревога, по большому счету – человеческая прерогатива. Она – прямое следствие способности планировать свою жизнь на долгие временные промежутки и строить разнообразные прогнозы на основе своего опыта и опыта других людей», – говорит врач-психотерапевт.
В пределах нормы данная эмоция помогает лучше приспосабливаться к изменяющемуся окружающему миру. Также она дает энергию для активных действий по предотвращению различных негативных событий, которые еще не наступили, но теоретически могут случиться: «Часто студенты, которые волнуются перед экзаменом, сдают его лучше, чем те, кто были абсолютно спокойны. В норме тревога ускоряет скорость мыслительных процессов, обостряет внимание и повышает шансы на успех в задуманном деле. В случае чрезмерной болезненной тревоги это чувство парализует и делает человека крайне неэффективным», – поясняет Татьяна.
Довольно часто из разговоров с молодыми мамами можно услышать фразу: «я тревожная мать». Мы поинтересовались, в каких случаях самостоятельно поставленный «диагноз» может оказаться действительностью.
«Тревога у матери, особенно матери первого ребенка – абсолютно нормальное явление. Оно тесно связано с чувством ответственности за малыша, столкновением с множеством абсолютно противоположных мнений по поводу правильного ухода, воспитания и отсутствием одного однозначно верного варианта», – убеждена психотерапевт.
Стремление соответствовать ожиданиям окружающих и своим собственным, зачастую идеализированным представлениям о себе как о матери, может сыграть с женщиной и злую шутку. Татьяна просит обращать внимание на степень проявления тревоги. Особенно это касается тех случаев, когда выраженность эмоции не соразмерна реальной обстановке и начинает мешать жить привычной жизнью.
Для наглядности образов эксперт привела два противоположных примера: «Нормальная легкая тревога матери, которая видит, как ребенок играет на полу, а рядом на краю стола лежит нож. И после того, как этот нож убран подальше, тревога сразу проходит. Проявлением повышенной тревоги будет характерна ситуация, когда острый кухонный предмет надежно убран в специальную стойку, ребенок на другом конце кухни. При этом, даже понимая умом, что никакой угрозы нет, мать преследуют навязчивые мысли, что малыш может пораниться. Как правило, переключиться с этого необоснованного страха очень трудно».
Со слов специалиста, сама по себе тревожность не вызывает заболеваний. Однако есть симптомы похожие на проявления болезней. Они быстро и легко проходят после прекращения тревоги, как будто их и не было никогда: учащенное сердцебиение, ощущение, что не можешь сделать вдох, вот-вот упадешь в обморок, похолодание конечностей, будто бы внутренняя дрожь.
Длительная повышенная тревога может быть серьёзным фактором риска развития ряда заболеваний. В частности, это развитие гипертонической болезни, бронхиальной астмы, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Также возможно возникновение у человека тиреотоксикоза, нейродермита, ревматоидного артрита, неспецифического язвенного колита.
Татьяна Моргачева советует посетить специалиста, если нарушился сон или вы часто просыпаетесь от малейшего шороха, снятся кошмары. Причиной похода к психотерапевту может стать ситуация, когда вы в тысячный раз проверили, выключен ли газ, утюг, закрыта ли входная дверь. Тревожными звоночками могут быть эпизоды учащенного сердцебиение при условии, что никаких отклонений в работе внутренних органов выявлено не было.
«Если тревога начала мешать вашей обычной жизни и заслонять все ее сферы, страдает работа, отношения в семье, любимые хобби. То, что приносило радость ранее, теперь стало совсем безразлично», – уверяет врач.
Мы поинтересовались, можно ли самостоятельно принимать какие-либо успокоительные препараты. Хотя Татьяна и не сторонник таких решений, но вопрос все же прокомментировала: «Если тревога появляется редко и связана с какой-либо реальной причиной в жизни, аптечные средства коротким курсом возможны и могут дать хороший эффект. Если на фоне приема безрецептурных средств улучшения не наступило, лучше обратиться к специалисту».
В заключение психотерапевт рассказала, как можно самостоятельно измерить уровень тревоги при помощи небольшого теста.
Тест «субъективная минута»
Включите секундомер в вашем телефоне. В эту же секунду закройте глаза и мысленно подождите 60 секунд – так, как вы ощущаете. Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута, откройте их, нажмите на секундомере «стоп» и смотрите результаты.
65-70 секунд
Вы абсолютно спокойны. Ничего предпринимать не надо.
55-64 секунды
У вас есть легкое состояние тревоги в данный момент. Возможно, вас что-то беспокоит в конкретную минуту. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия. Выдохните, в целом все неплохо.
45-54 секунды
Умеренная тревожность. Вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Попробуйте немного отдохнуть и выявить причину беспокойства.
Менее 45 секунд
Выраженный уровень тревожности. Скорее всего, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса.
Менее 35 секунд
Сильная тревожность. Попробуйте повторить тест еще три раза в течение дня. Если результат повторяется, то вам стоит немедленно разобраться с тревожащей ситуацией. Также это полноценный повод обратиться к психотерапевту за диагностикой того, что с вами происходит.
О последствиях применения физического насилия к детям, можно прочитать здесь.