Рассказываем о том, что врачи-сомнологи говорят о здоровом сне, и почему спать слишком долго – так же опасно, как и слишком мало.
В современном ритме у большинства людей все меньше времени остается на сон. Однако именно сон является одним из главных факторов, которые влияют на наше здоровье. При этом важна не только продолжительность сна, но и его качество.
Рассказываем о том, что врачи-сомнологи говорят о здоровом сне, и почему спать слишком долго – так же опасно, как и слишком мало.
Сколько необходимо спать?
Как известно, взрослому человеку на сон требуется около 7-9 часов в сутки. Сомнологи даже посчитали среднее время, которое с их точки зрения позволяет эффективно восстановить силы – это 7 часов 40 минут.
Однако, как говорят сами специалисты, все это относительно, так как существуют люди, которые высыпаются достаточно быстро, а также те, кому на отдых требуется куда больше времени. Первым может хватать 4-5 часов, а вторым понадобится не менее 10 часов.
Разгадка кроется в индивидуальных особенностях психики. Разные люди в дневное время тратят разное количество энергии. Кто-то ее экономит, а кто-то непомерно расходует ее вовне. Однако значение имеет не только способ общения и образ жизни, но и физиология.
Однако, если вы по собственной воле спите слишком мало или слишком много, то это может быть показателем скрытых проблем. Короткий сон, например, бывает у слишком тревожных людей. Вспомните бабушек, которые сами по себе просыпаются в пять утра, даже если им никуда не нужно. Всему виной тревога, которая свойственна людям пожилого возраста.
При этом слишком долгий сон может говорить о вашем желании «уйти в себя» и защититься от реального мира в объятиях Морфея. Сомнологи утверждают, что опасен не только дефицит сна, но и его избыток.
Если обычный человек спит более 10 часов, то это точно так же неблагоприятно сказывается на здоровье, как и в случае, если он спит менее 5 часов. При этом 6-7 часов здорового сна может быть достаточно, если ваш сон глубокий, без частых пробуждений.
Сколько времени можно обходиться без сна?
Сон нужен, в первую очередь, для того, чтобы восстанавливать нашу нервную систему, рассказал врач-сомнолог Александр Казаченко. Если не спать в течение суток и более, то человек начинает испытывать трудности с концентрацией внимания, ему становится трудно управлять автомобилем, читать лекцию или следить за работой станка.
При этом человеку может казаться, что с ним все в порядке, просто он немного устал. Однако в какой-то момент он может и сам не заметить, как уснет за рулем или забудет вовремя выключить станок, если, например, этот человек работает на производстве.
Известны случаи, когда люди после травм или от рождения вообще не нуждаются в обычном для нас сне. Они лишь ненадолго погружаются в полусон или дремоту. Однако это редкие исключения, которые связаны с нарушениями в работе мозга, - уверены сомнологи.
В двадцатом веке были поставлены рекорды, когда люди не спали 11 суток и более. Однако такие перегрузки очень вредны для здоровья, так как истощают наш ресурс и даже опасны для жизни.
При некоторых психических расстройствах люди могу не спать в течение недели, погружаясь лишь в непродолжительную дремоту. Таким людям назначают специальные препараты, чтобы искусственно погрузить их в сон и дать их психике хотя бы какую-то разгрузку.
Обходясь длительное время без сна, человек доведет себя до нервного истощения, как персонаж Кристиана Бейла из фильма «Машинист» (16+), который не мог уснуть на протяжении полугода после случившейся по его вине смертельной аварии.
Можно ли научиться спать меньше?
Некоторым людям физически не хватает времени на сон. Три работы, семья, домашние дела, хобби – все это отнимает так много времени, что хочется тратить на сон как можно меньше столь дефицитных часов.
Однако, если вы решили сэкономить на сне, то делать это нужно правильно, иначе негативных для здоровья последствий не избежать. Врачи-сомнологи говорят, что экспериментировать с этим стоит только под руководством специалистов.
Если банально начать ставить будильник на два часа раньше или ложиться на пару часов позже, то это грозит перенапряжением. А вот экспериментировать с глубиной сна можно. Чем глубже сон, тем меньше времени нужно, чтобы восстановиться.
Если спать слишком мало, предупреждают сомнологи, то ваш организм не будет вырабатывать достаточное количество кортизола. Этот гормон необходим для корректной работы иммунной системы, а также для регуляции энергетических запасов.
При этом слишком долгий сон может существенно ухудшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить риск развития инфаркта или инсульта, а также привести к другим проблемам со здоровьем. Так что миф о том, что, чем дольше спишь, тем лучше, не имеет никакого отношения к реальности.
Стоит ли спать днем?
Дневной сон может привести к сбою биоритмов, - предупреждают специалисты. Особенно, если такой сон длится 1,5-2 часа и более. В итоге человеку будет сложнее уснуть вечером, он будет чувствовать себя вялым или испытывать тревогу. При этом больше всего дневной сон вредит взрослым людям, которые страдают депрессией.
Тем не менее, сомнологи уверены, что короткий дневной сон на протяжении 30 минут полезен. Однако, если уж и спать в дневное время, то делать это нужно между 13 и 15 часами.
Почему возникает бессонница, и как с ней бороться?
Врачи-сомнологи утверждают, что обычно бессонница — это следствие одной или нескольких проблем. Например, к ней могут привести плохие условия для сна: свет, звук, жара или неудобное спальное место. Но это скорее ситуативные случаи. Каждому, пожалуй, будет непросто уснуть, если в это время его сосед орудует перфоратором или, например, в комнате горит яркий свет.
Режим сна может сбить привычка ложиться спать в разное время, в том числе и правило - отсыпаться по выходным. На сон негативно влияет и переедание, а также злоупотребление кофейными напитками, употребление алкоголя и сигарет.
Бессонницу могут вызвать заболевания, сопровождающиеся физическим дискомфортом, сменная работа, смена часовых поясов и возникновение неврозов.
Если вам знакома бессонница, то вам помогут несколько полезных приемов, которые позволяют уснуть быстрее.
Нужно сосредоточиться на дыхании. Оно должно быть ровным, следует имитировать дыхание спящего человека. Закрыв глаза, нужно пошевелить зрачками под веками в разные стороны, а также постараться снять мышечные зажимы, то есть расслабить мышцы.
Для сна следует найти удобную позу. Частая психологическая причина трудностей с засыпанием заключается в тревожных мыслях. Для того, чтобы расслабиться и уснуть, нудно переключиться на более приятные мысли, отложив при этом тревожные на следующий день.
Последние новости на темы медицины и здоровья читайте здесь, на БлокнотРУ