Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики посетили Комплексный центр социального обслуживания Ненецкого автономного округа с акцией «Пульс жизни»
Фото: Валентина Канюкова
В рамках Недели здорового долголетия в России руководитель Центра общественного здоровья Анна Филиппова и врач медицинской профилактики Иван Баранчик провели увлекательную лекцию для посетителей комплексного центра. Они рассказали о том, как сохранить здоровье и бодрость в пожилом возрасте, уделив особое внимание правильному питанию и тому, как избежать распространённых ошибок, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Иван Баранчик, врач по медицинской профилактике, рассказал о старческой астении — возрастном синдроме, который связан с ухудшением работы и уменьшением восстановительных возможностей многих систем организма. Этот синдром может проявляться в виде общей слабости, медлительности, потери веса, недержания мочи, ухудшения памяти, слуха и других симптомов.
Руководитель Центра профилактики Анна Филиппова рассказала о рационе питания для людей в возрасте после 60 лет. Познакомила с основными принципами питания:
1. Постепенное снижение калорийности рациона – 1900-2200 ккал для женщин и 2000-3000 ккал для мужчин.
2. Антисклеротическая направленность – употребление овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна, ограничение продуктов из белой муки и сахара. Рекомендуемый баланс: белок – 80-100 г, животный жир – 60-80 г, углеводы – 300-320 г.
3. Употребление витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон – особое внимание витамину А (печень, молоко, яичный желток, фрукты и овощи с бета-каротином), витамину D (рыба), витамину С (болгарский перец, цитрусовые, брокколи, киви, клубника, помидоры). Периодически принимайте витаминно-минеральные комплексы. Увеличьте потребление сложных углеводов, особенно пищевых волокон.
4. Разнообразие пищи – включайте в рацион все продукты.
5. Сниженное содержание соли и использование специй – не более 5 грамм в сутки, умеренное использование специй для ускорения обмена веществ.
6. Соблюдение режима питания – 5 раз в день, последний приём за 2-3 часа до сна.
7. Предпочтение тушеной и отварной пище – ограничьте тесто, трудноперевариваемые продукты (баранина, жирная свинина, бобовые), жареное и копченое.
8. Пейте больше воды – для выведения продуктов обмена веществ и профилактики запоров и проблем с мочевыделительной системой.
Фото: Валентина Канюкова
После лекции всем желающим специалисты центра провели исследования биоимпедансным анализатором, который помог определить ИМТ, процентное соотношение жира в организме.
По результатам исследования специалистами были даны рекомендации по корректировке питания.