Человек постепенно меняется сам, но как форсировать ментальные реформы?
Фото: Shutterstock.com
По мнению психологов, люди могут намеренно формировать черты характера, необходимые им для успешной жизни. Это противоречит распространенному мнению о том, что тип личности человека помещает его в рамки, диктуя выбирать партнеров, занятия и карьеру в соответствии с чертами характера.
Личность — характерный для человека образ мыслей, чувств и поведения. Но это не ваши симпатии или антипатии, и не чувство юмора. Исследования показывают, что основные характеристики личности можно свести к пяти чертам, которые психологи называют «большой пятеркой». Это невротизм, экстраверсия, добросовестность, покладистость и открытость.
Другими словами, изменение ваших черт личности по «большой пятерке» не меняет вашей сущности. Это просто означает, что вы научитесь реагировать на жизненные ситуации, используя другой образ мыслей, чувства и поведение. Может показаться, что изменить личность сложно, но люди постоянно меняют свои мысли, чувства и поведение.
Предположим, вы не очень надежны и пунктуальны. Если вы начнете думать, что прибытие вовремя показывает другим, что вы их уважаете, начнете испытывать гордость, когда приходите на встречу раньше друзей, то воплотите в себе характеристики надежного человека. Если сохранить эти изменения в своем мышлении, эмоциях и поведении на протяжении долгого времени, личность изменится.
В целом личность человека меняется на протяжении всей его жизни. С возрастом, как правило, люди испытывают меньше негативных и больше позитивных эмоций, становятся более сознательными, больше внимания уделяют позитивным отношениям и меньше осуждают других.
Однако и здесь существует вариативность. Некоторые люди сильно меняются, а некоторые держатся довольно стабильно. Более того, исследования, в том числе и мое собственное, в которых проверяется, изменяют ли вмешательства в личность черты характера с течением времени, показывают, что люди могут ускорить процесс изменения личности, если будут намеренно корректировать свое мышление и поведение. Эти корректировки могут привести к значимым изменениям не то что за 20 лет, а за 20 недель.
Когнитивно-поведенческие техники по изменению личности относительно просты. Первый компонент включает в себя изменение образа мышления — это когнитивная часть. Вам нужно осознать свои мысли, чтобы определить, не мешают ли они вам действовать в соответствии с определенной чертой характера. Например, если вы думаете, что люди заботятся только о себе, вы, скорее всего, будете общаться с окружающими с защитной позиции.
Если вы защищаетесь от других людей, они, скорее всего, будут реагировать на вас негативно. Например, когда они отстраняются или огрызаются, что подтверждает ваше убеждение, что доверять другим людям нельзя. Напротив, если вы попробуете вести себя более открыто, появится возможность увидеть, изменится ли при этом отношение к вам окружающих.
Когнитивно-поведенческие стратегии эффективны для изменения личности, потому что личность — это просто характерный образ мышления и поведения. Последовательное внесение изменений в ваши взгляды и действия может привести к формированию устойчивых привычек, которые в конечном итоге приведут к созданию желаемой личности, отмечает доцент кафедры психологии Университета Кентукки Шеннон Сауэр-Завала.