Утренняя гимнастика была создана, чтобы взбодриться утром и привести свои мышцы в тонус. Однако многие совершают ошибку, когда из простой зарядки устраивают полноценную тренировку с большими физическими нагрузками. Реабилитолог, специалист по механотерапии, основатель и руководитель Центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко в интервью радио Sputnik рассказал, как не допускать ошибок при утренней физической зарядке.
«В первую очередь утренняя гимнастика должна быть спокойной. Это не подготовка к Олимпиаде. Не нужно упахиваться как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, пробуждающее, разминающее», -пояснил эксперт.
Он отметил, что при любой зарядке человек не должен испытывать боли, для этого все утренние упражнения должны быть плавными, не вызывая дискомфорта. А если какое-то из упражнений вызывает легкую болезненность, его лучше исключить из программы.
Для утренней разминки стоит подобрать гимнастические упражнения, которые ориентированы на подвижность суставов и укрепления основных групп мышц, такие как легкие, неглубокие приседания, отжимания с колен либо полное отжимание.
И конечно необходима лёгкая растяжка в виде, круговых движений туловища и головы. При этом нагрузка должна быть очень легкой, чтобы частота сердечных сокращений не увеличивалась так сильно, как при беге.