До начала нового учебного года осталось чуть больше недели. Каждый родитель втайне надеется, что его ребенок с радостью пойдет в школу и с легкостью справится со всеми уроками, но, как показывает практика, далеко не всегда выходит именно так. Стресс от выдергивания из безмятежного времяпрепровождения испытывают все дети, вне зависимости от того, идут они в первый класс или в одиннадцатый. Часто последние дни каникул для школьников проходят в тревоге и страхе перед началом учебных будней. Как помочь ребенку легко влиться в новый ритм после длительного отдыха, рассказали на пресс-конференции в Министерстве здравоохранения Алтайского края.
Гаджеты — убрать, ребенка — обнять
Первое, что нужно сделать перед новым учебным годом, — это наладить режим дня, говорит главный педиатр края Ирина Потапова. Начать специалист советует с времени подъема: будить ребенка во столько, во сколько он будет вставать после первого сентября. За несколько дней это автоматически скорректирует время отхода ко сну, а через пару недель школьник полностью адаптируется к необходимому графику.
Помимо продолжительности, важно и качество сна. На него влияет множество факторов, в том числе и свет от экранов гаджетов: смартфона, умных часов, телевизора и планшета. Мешают заснуть и звуки уведомлений. Кроме того, ролики с остросюжетным контентом, особенно «страшилки», просмотренные вечером, могут вызвать у младших школьников ночные кошмары и тревожный сон, что также не даст ребенку хорошо отдохнуть и набраться сил. Поэтому специалисты советуют убирать гаджеты за некоторое время до того, как отправиться спать.
Важен и контакт родителей с ребенком. Причем нужно понимать, что просто провести время в одной комнате — недостаточно.
«Если мама чистит картошку, а ребенок пришел к ней и что-то рассказывает — это не то. Важно, чтобы был контакт глаза-в-глаза, телесный контакт, когда мама — только его, только с ним. Вот такого общения достаточно 20 минут в день», — говорит педиатр.
Специалисты рекомендуют устраивать вечерние посиделки с «обнимашками», во время которых ребенок сможет рассказать, как у него прошел день и поделиться чувствами и эмоциями.
Осанка для хорошего зрения
Заместитель главного врача по амбулаторно-поликлинической работе Алтайской краевой офтальмологической больницы Александр Макогон рассказал, что из всех проблем со зрением чаще всего школьники страдают близорукостью. «Грешить» на гаджеты, если ребенок стал хуже видеть, не стоит — по словам специалиста, это явление очень давнее, и врачи борются с ней с тех времен, когда смартфонов и планшетов у детей еще в помине не было. Конечно, время использования гаджетов должно быть ограничено, но есть и другие факторы, которые необходимо учитывать родителям. Зачастую, причина появления близорукости у младшеклассников заключается в том, что они начинают получать большую зрительную нагрузку, к которой глаз еще не привык. Сохранить остроту зрения помогут простые рекомендации:
Освещение должно быть хорошим, а нагрузка на глаза — дозированной. В промежутках между уроками хорошо бы выполнять любые упражнения для зрения или хотя бы отдыхать.
Стул, на котором школьник сидит, когда делает уроки, должен быть без колесиков. Высота стола — такой, чтобы поставленные на него локти были согнуты под прямым углом, а между столом и туловищем ребенка должно быть расстояние примерно с кулак;
Если проблемы со зрением уже есть, то важно не допустить стремительного ухудшения. Для этого, например, можно использовать ночные линзы.
Всей семьей на спорт
Главный врач Краевого психоневрологического детского санатория Дмитрий Паршин отмечает: чтобы приучить детей к физической активности, спорт должен стать образом жизни всей семьи. Тогда будет проще и наладить режим дня, и мотивировать ребенка заниматься в секциях. При этом физкультура должна быть мерой профилактики — не стоит доводить ситуацию до проблем со здоровьем.
С этим мнением согласен и заведующий травматологическим отделением Детской городской поликлиники №9 Барнаула Антон Метальников. Врач отмечает, что дети должны в день тратить хотя бы по 30-40 минут на ЛФК или спортивные занятия. Неутешительная статистика это подтверждает: у 17 процентов первоклассников наблюдаются проблемы с осанкой, а после начальной школы у 33 процентов ребят появляются нарушения опорно-двигательного аппарата. К выпускному классу таких детей становится уже больше половины.
Антон Метальников подчеркивает: физическую нагрузку стоит выбирать, исходя из состояния здоровья. Детям, у которых нет никаких проблем, подойдут спортивные секции. Остальным лучше сделать выбор в пользу ЛФК, плавания, лыж, подтягиваний на перекладине и отжиманий.
Напомним, что ранее советы родителям первоклассников давали специалисты Роспотребнадзора.