Моя собеседница свое призвание нашла не сразу. Но, осознав, что ей по‑настоящему необходимо, начала активно учиться сама и учить других. Сегодня Надежда СУРОВЦЕВА (на снимке) — тренер по йоге с большим стажем. Она изо дня в день вдохновляется сама на тренировках и вдохновляет учеников, которые приходят к ней на занятия.
ФОТО Эльвиры МУРТАЗИНОЙ
— Надежда, расскажите, как вы стали инструктором по йоге. На первый взгляд, не самая популярная профессия…
— По первому образованию я экономист-менеджер. Отучившись в Университете на экономическом факультете, на последнем курсе проходила практику в отделе персонала крупной компании. Чтобы как‑то отвлечься от однообразной для меня работы, выходила в служебные помещения делать зарядку. И однажды поняла: ежедневное сидение в офисе — не мое.
Статья по теме:
Кстати, в детстве я не была спортивным ребенком, хотя еще в подростковом возрасте довелось познакомиться с йогой. Занятия тогда, правда, как‑то быстро прервались, и к спорту вернулась уже будучи студенткой. Стала много общаться с тренерами, и лично мне их профессия показалась увлекательной. Тогда я как раз вновь начала посещать классы йоги, мне нравилось состояние после практик, вот и приняла судьбоносное для себя решение, что сама попробую преподавать.
— И где этому учат?
— Специальность тренера я получила в Университете им. П. Ф. Лесгафта. При этом еще дополнительно искала для себя различные курсы. В том числе и по йоге. Мне повезло познакомиться с отличным педагогом, которая открыла для меня и во мне новые возможности развития в этом виде активности. Когда устаешь как физически, так и эмоционально, смена нагрузки — самое то. Йога как раз придает сил, а не забирает, как активный фитнес.
— Для многих йога — это прежде всего духовные практики и вегетарианство. А можно ли говорить о йоге как о виде спорта?
— Это древнее индийское учение. И в Индии, конечно, преимущественно это духовные практики. Но для нас йога — прежде всего система физических упражнений для поддержания здоровья тела. Утверждать, что это спорт, не стала бы, поскольку отсутствует соревновательный момент. В йоге сам процесс важнее результата, все асаны (упражнения) делаются медленно, вдумчиво. В отличие от спорта или фитнеса, где главное добежать, выжать вес или сделать определенное количество повторений. Благодаря осознанности процесса развиваются гибкое мышление, внимание, способность к концентрации.
— Каким образом?
— Представьте, вам надо сделать определенное упражнение. Пусть самое простое. Например, постоять на одной ноге с закрытыми глазами и раскинутыми в разные стороны руками. При этом медленно и спокойно дышать. Это только на первый взгляд кажется проще простого. А тут столько мышц, включая мозг, задействовано! К тому же в спорте, особенно профессиональном, идет повышенная или односторонняя нагрузка на отдельные суставы и мышцы. Например, в фехтовании под угрозой будут тазобедренные суставы, в футболе — колени, в беге — икроножные мышцы и т. д. После интенсивных тренировок очень важно правильно расслабляться и восстанавливаться, йога в этом качественно помогает.
— Знаю, что в вашей жизни был опыт, когда занятия йогой изменили ваше будущее…
— Да. В 2007 году попала в автомобильную аварию и по состоянию здоровья не могла вести интенсивные тренировки. Продолжила заниматься сама и в итоге полностью восстановилась после случившегося.
Все это время мне безумно хотелось делиться знаниями и опытом с другими, и через два года получила предложение стать инструктором по йоге. Так что совсем не обязательно, что йогом должен быть какой‑то необычный человек, готовый спать на гвоздях и никогда не испытывающий отрицательных эмоций…
— Сейчас для вас йога — образ жизни?
— Она учит терпению, пониманию, что не все и не всегда можно получить здесь и сейчас. Это нелегкий и небыстрый путь, где 99 % практики, а 1 % — теории. Но ежедневные, в том числе и физические, занятия помогают мне понимать и управлять эмоциями, прислушиваться к потребностям. Что, согласитесь, немаловажно.
— Вы — тренер по хатха-йоге и йоге в гамаках. Что это такое?
— Хатха-йога — это работа с телом с помощью упражнений, ориентированных на особое, осознанное, дыхание. Йога в гамаках — это та же хатха, но с использованием специального пропса (вспомогательного инструмента). Гамак помогает или усложняет — тут уж кому как! — выполнение многих упражнений, добавляет динамику, способствует улучшению координации и развитию чувства равновесия. Перевернутые асаны пользуются очень большой популярностью у практикующих благодаря тому, что позвоночник здесь вытягивается и нет нагрузки на шейный отдел. А еще всем нравится ощущение полета в гамаке.
— Но ведь есть и другие спортивно-танцевальные направления…
— Для меня именно в этих двух видах оказалось возможным быстрее всего восстанавливать и тело, и свой эмоциональный фон. К тому же часто для занятий в той же хатхе не нужно ничего, кроме коврика и желания.
— С чем, на ваш взгляд, связана популярность йоги?
— Стрессы, напряжение, обилие информации, необходимость соответствовать навязанным стереотипам. Люди ищут способы расслабиться. Прибавьте сюда еще проблемы со здоровьем. Вот и обращается взор на спокойные виды тренировок. Где не надо быстро двигаться, где есть возможность снять нагрузку с принимающего на себя все удары позвоночника, где можно просто спокойно подышать.
— Кстати, о дыхании. Многим, неоднократно переболевшим ковидом, становится трудно подниматься пешком по лестницам, наклоняться, бегать. Да что уж там, даже вздохнуть полной грудью не всегда получается. Дыхательные практики, еще один вид йоги, здесь не могут помочь?
— Дыхательная гимнастика называется пранаяма. Во время занятий учу контролировать дыхание и управлять дыхательной мускулатурой. Чем медленнее мы дышим, тем медленнее работает сердце, что хорошо, так как этот ресурс у человека ограничен. Сердечная мышца изнашивается быстрее при высокой частоте сердечных сокращений. Важно научиться «управлять» главной дыхательной мышцей — диафрагмой. Именно от ее работы зависят очень многие процессы в организме, даже наша осанка.
— И все‑таки приходится слышать, что йога — это мегасложно… Биомеханика асан — звучит серьезно.
— Йога очень разнообразна сама по себе. Есть занятия для начинающих и продолжающих. Есть терапевтические классы, йога-нидра (йогический сон и глубокое расслабление), занятия по дыханию (пранаяма), классы по освоению шпагатов или стоек на руках. А такое понятие, как биомеханика асан, необходимо только преподавателям. Самим практикующим стоит просто внимательно относиться к ощущениям, понимать, что происходит с их телом, и прислушиваться к рекомендациям преподавателя.
— Начать заниматься йогой могут люди независимо от степени свой физической готовности?
— Безусловно, просто для каждого будет своя практика. Асаны легко адаптируются под потребности. Если у человека есть ограничения по здоровью, ему больше подойдут индивидуальные занятия. Противопоказания к занятиям йогой, конечно же, есть, как и в случаях с любой другой физической активностью. Но этих противопоказаний совсем немного и все регулируется преподавателем. Не случайно даже существуют отдельные направления для беременных и мамочек с малышами. Если по состоянию здоровья человеку противопоказано активно двигаться, наклоняться, напрягаться, он может выполнять суставную разминку, потянуться… И это тоже будет йога. Желающим похудеть, конечно, лучше выбирать более активные занятия. Главное, чтобы это нравилось. И тогда результат не замедлит себя ждать.
— Любой тренер скажет, что для пользы тела упражнения должны выполняться правильно, главное — не навредить. А в йоге неправильным образом выполненные ассаны могут иметь негативные последствия? Или это абсолютно не травматичный вид занятий?
— Травмы возможны всегда. Поэтому мы рекомендуем практикующим всегда прислушиваться к сигналам своего тела и не выполнять упражнения через боль или испытывая определенный дискомфорт. Как и в случаях с любой физической нагрузкой, существуют техники выполнения асан. Травмы в йоге происходят как раз тогда, когда человек стремится во что бы то ни стало выполнить упражнение, игнорируя болевые ощущения.
— Вы и других тренируете, и сами не перестаете заниматься даже в свободное время. Не надоедает?
— Нет. Занимаюсь дома, в парке, в отпуске и даже путешествуя — коврик всегда со мной. Считаю себя счастливым человеком, так как нашла в жизни то, что мне по‑настоящему интересно.
— Еще и дочку подсадили…
— Она занимается со мной по настроению. Ей 11 лет, она видит, как я каждый день практикую, и тоже начинает делать зарядку.
— Для детей есть специальные программы. Со скольки лет можно заниматься йогой и на чем делается акцент поначалу?
— Жестких ограничений по возрасту не существует. Дети легко возбуждаются и быстро устают, поэтому все занятия непродолжительные. Но они отлично подходят школьникам, которые постоянно сидят за партами, компьютерами, увязли в гаджетах. Та же йога в гамаках помогает разгрузить и вытянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и живота, развить гибкость, улучшить концентрацию внимания и координацию.
— На ваш тренерский взгляд, кому по типу характера больше может нравиться йога? Холерикам, сангвиникам или исключительно замотивированным на какие‑то занятия?
— Темперамент не важен. Ведь существует много видов йоги, да и очень много преподавателей со своим, персональным, подходом.
— Однажды вы уже меняли профессию, а сегодня тренер по йоге — это то, что вас полностью устраивает? Или не исключаете новых перемен в профессиональной жизни?
— Жизни без йоги себе уже не представляю. Скорее всего, и в дальнейшем буду так или иначе с ней связана.
Ранее мы сообщали, что в Северной столице входят в моду индийские танцы, а также писали, как проходят легкоатлетические забеги для поклонников ЗОЖ.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 139 (7715) от 30.07.2024 под заголовком «Учимся слышать тело».