Россиянам дали советы по минимизации последствий смены часовых поясов
Россиянам было рекомендовано, как уменьшить негативные последствия от изменения часовых поясов. Джетлаг часто бывает проблемой для путешественников. Он возникает, когда мы внезапно переезжаем в место, где время либо опережает, либо отстает от привычного, и наш организм вынужден быстро адаптироваться. Это может отразиться на физическом самочувствии и эмоциональном состоянии. Однако с правильной подготовкой к поездке джетлаг можно избежать.
Фото: unsplash.com by Omar Prestwich omarprestwich, PDM
Эксперт Роспотребнадзора Инга Лукасевич перечислила характерные признаки джетлага:
— головная боль
— изменения в давлении
— проблемы с сном или бессонница
— потеря аппетита
— апатия
Чтобы облегчить смену часовых поясов, Лукасевич рекомендует заранее подготовиться к перелету, постепенно привыкая к новому ритму: ложиться спать ближе к тому времени, которое будет актуальным для нового места.
Перед вылетом следует:
— выспаться хорошо
— пить достаточно воды
— воздержаться от кофе и алкоголя
По прилету в новый часовой пояс, сразу же рекомендуется перевести часы на местное время, чтобы помочь своему организму адаптироваться.
Главное условие для упрощения адаптации — соблюдение режима дня. Поэтому наилучшим вариантом является прилет ночью: можно сразу лечь спать и легче адаптироваться к новому графику.
Если прилет происходит днем, стоит постараться не засыпать до тех пор, пока не наступит подходящее время для сна в новом месте, добавила представитель Роспотребнадзора.