Сохраняйте спокойствие и попробуйте включить в свой рацион продукты богатые содержанием омега-3 или пищевые добавки в виде капсул с рыбьим жиром. Согласно новому исследованию, жирные кислоты, доступные в виде капсул, и, как считается, способствующие психическому и физическому благополучию, также могут снижать агрессивность.
Эти выводы появились не на пустом месте: ранее омега-3 связывали с предотвращением шизофрении, в то время как считается, что агрессия и антисоциальное поведение частично проистекают из недостатка питания. То, что мы едим, может влиять на химический состав нашего мозга.
Исследователи из Пенсильванского университета опирались на более ранние, более мелкие исследования влияния добавок омега-3 на агрессию. В их метаанализе были проанализированы 29 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие в общей сложности 3918 человек.
Во всех исследованиях был обнаружен скромный, но заметный краткосрочный эффект, выражающийся в снижении агрессии на 28% по множеству различных переменных (включая возраст, пол, медицинский диагноз, продолжительность и дозировку лечения).
Испытания, включенные в исследование, проведенные в период с 1996 по 2024 годы, длились в среднем 16 недель. Исследования охватывали различные демографические группы: от детей в возрасте 16 лет и младше до пожилых людей в возрасте от 50 до 60 лет.
Более того, снижение агрессии включало как реактивную агрессию (в ответ на провокацию), так и упреждающую агрессию (заранее спланированное поведение). До этого исследования не было ясно, могут ли омега-3 помочь при этих различных типах агрессии.
Хотя для дальнейшего установления этой взаимосвязи потребуются более масштабные исследования в течение более длительных периодов времени, это дополняет наше понимание того, как таблетки с рыбьим жиром и содержащиеся в них омега-3 могут быть полезными для мозга.
Исследователи полагают, что что-то в том, что омега-3 уменьшает воспаление и поддерживает тиканье жизненно важных процессов в мозге, может способствовать регулированию агрессии. Остается еще много вопросов без ответов, но команда предполагает, что имеется достаточно доказательств для дальнейшего изучения этого вопроса.
Добавьте к этому исследования, которые показывают, что препараты, полученные из рыбьего жира, могут помочь снизить риск смертельных сердечных приступов, инсультов и других проблем со здоровьем сердца, и, похоже, есть много положительных сторон в добавлении в свой рацион омега-3.
Омега-3 – это не волшебное средство, которое полностью решит проблему насилия в обществе. Однако может помочь психическому и физическому благополучию, снижая агрессию в отношении близких, родных, друзей и коллег.
Фото превью / Tyler Nix / unsplash.com