Недостаток сна в течение длительного времени может иметь негативные последствия, такие как развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии. Психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева предложила способы решения этой проблемы, сообщает «Газета.Ru».
Она предложила использовать как традиционные, так и психологические методы улучшения качества сна. К традиционным методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» — укутывание в одеяло на 10-15 минут перед сном, а также просмотр видео и аудио АСМР.
Один из психологических методов — это техника «Парадоксального намерения». В рамках этой техники нужно стараться оставаться бодрым, а не засыпать. По мнению Лебедевой, это поможет преодолеть страх перед бессонницей и способствует расслаблению, что делает засыпание легче.
«Также улучшению качества сна способствует эмоциональная регуляция через ведение дневника; медитация осознанности — фокусировка на текущем моменте без оценок и суждений; создание ‘ритуала’ — повторяющихся действий перед сном; визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью; прослушивание специальных ‘сонных’ плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают быстрее засыпать», — добавила психолог.
Источник изображений
- боль: Автор: Drazen Zigic
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости, присоединяйтесь к нашим сообществам Вконтакте и Одноклассники и нашему Telegram-каналу.