Уже завтра, 23 мая, в школах страны стартует экзаменационная кампания. Череду ЕГЭ открывают химия, география и литература. Эксперт в области специальной и клинической психологии Валерия Рагозинская дала несколько советов, как справиться с предэкзаменационным волнением и настроиться на удачную сдачу ЕГЭ.
По словам доцента кафедры специальной и клинической психологии ИОиПП ЧелГУ Валерии Рагозинской, сильное волнение перед экзаменом может стать причиной заторможенного мышления. Поэтому важно сделать все, чтобы школьник верил в себя и в то, что он справится. Об этом эксперт рассказала в интервью корреспонденту сайта «Полит74».
Не рекомендуется, по словам психолога, готовиться к единому госэкзамену в режиме «нон-стоп», лишая себя привычных радостей и отдыха.
– Важно составить такой распорядок дня, в котором предусмотрены отдых, подготовка и домашние дела, – рассказала сайту «Полит74» Валерия Рагозинская. – Сохранение привычного жизненного уклада посылает мозгу сигналы о том, что причин для беспокойства нет.
Также при подготовке к экзамену следует учитывать особенности своей нервной системы. И с учетом своего хронотипа максимально использовать для занятий те часы, когда мозг наиболее эффективно воспринимает информацию.
– Кому нужно немного «раскачаться», подойдет режим занятий, похожий на школьное расписание: 45 минут занятий и 15 минут отдыха, – посоветовала психолог. – А тем, кто любит работать быстро и интенсивно, можно воспользоваться принципом «помидора»: максимальная концентрация на изучаемой теме в течение 25 минут, затем 5 минут отдыха и расслабления. После четырех таких отрезков нужно сделать перерыв в 20-30 минут.