Научные исследования подтверждают, что полноценный сон является неотъемлемой частью процесса похудения. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, ученые рассказали, как можно улучшить качество сна:
- Медитация. У людей, занимающихся медитацией, ученые отметили общее улучшение сна, особенно в старшем возрасте.
- Для более крепкого и спокойного сна ученые советуют специальные средства, такие как беруши и маска для сна.
- Терпкий вишневый сок. В некоторых исследованиях этот напиток рассматривается как средство для профилактики бессонницы.
- Чтобы лучше спать ночью, стоит отказаться от дневного сна.
- Во второй половине дня не стоит употреблять напитки с кофеином.
- За два-три часа до сна необходимо отказаться от гаджетов.
По оценкам экспертов, качественный сон сокращает суточное потребление калорий примерно на 270 ккал.