Лето — время ярких солнечных дней, хорошей погоды и,конечно, садоводства. Травматолог Светлана Папцова посоветовала волоколамцам, что сделать, чтобы не сорвать спину во время огородных работ.
Автор: Александра Серова
Садоводство — это увлекательное хобби, но оно может привести к проблемам с позвоночником, если не соблюдать меры предосторожности. Светлана Папцова, травматолог и специалист по осанке, поделилась советами о том, как снизить нагрузку на спину и плечи.
«Первое правило: забудьте про лопату! Да, да, вы не ослышались. Не нужно копать землю, как шахтер. Используйте современные инструменты с длинной ручкой: плоскорезы, ручные культиваторы и рыхлители. Так вы избежите лишней нагрузки на спину», — советует врач.
Далее, считает травматолог, не забывайте про разминку.
«Перед тем как начать работать в саду, сделайте небольшую разминку. Это поможет вашим мышцам подготовиться к нагрузке и снизит риск получения травм», — советует Светлана.
И наконец, но не менее важно,по мнению эксперта - прислушиваться к своему телу.
«Если вы чувствуете усталость или боль в спине, не стоит игнорировать эти сигналы. Возможно, вам стоит сделать небольшой перерыв или даже поручить некоторые задачи другим членам семьи», — говорит Папцова.
Для тех, кто увлечнен садоводством, Светлана подготовила несколько правил безопасности. Следуя им, вы сможете сохранить свое здоровье и получать удовольствие не только от вида своего сада, но и от работы в нем:
1. Поднимайте тяжести правильно. При поднятии грузов избегайте наклона туловища вперед и изгибания спины. Лучше присядьте, держа спину прямо, и поднимите предмет, используя силу ног.
2. Распределяйте равномерно нагрузку. При работе с тяжелыми предметами старайтесь равномерно распределить вес между обеими руками или использовать тележку для перевозки.
3. Выбирайте правильную обувь для огорода. Носите удобную и поддерживающую обувь с плоской и плотной подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы.
4. Не забывайте про правильную осанку. Старайтесь сохранять ее свободной и без зажимов при работе в саду, избегая долгих периодов наклона или скругления спины.
5. Регулярно делайте перерывы. Не забывайте делать короткие перерывы и растяжки во время работы, чтобы разогреть мышцы и предотвратить напряжение.