Эти маленькие хитрости позволят тебе перезагрузиться и сменить курс, чтобы жизнь стала более спокойной и счастливой 😇✨
Давай поразмышляем. Как часто ты высыпаешься? Твой день не задается чаще трех раз в неделю? А что насчет отхода ко сну: ты падаешь без памяти на кровать или все-таки находишь силы на простые ритуалы? Как показывает практика, все эти мелочи имеют огромное значение и, как ни крути, напрямую влияют на качество нашей жизни.
Эксперты рассказывают, что сценарий своего идеального дня можно написать самостоятельно. Чтобы все наверняка задалось, необходимо настраивать себя на нужный лад еще до того, как ты соберешься ложиться спать. Рассказываем, как изменить свой вечерний распорядок, чтобы утром просыпаться готовой сворачивать даже самые высокие горы ⚡️
Вечерние прогулки
Если у тебя есть домашний питомец, то скорее всего ты не изменяешь традиции и ежедневно выходишь с ним вечером на прогулку. А если твоего любимца не нужно выгуливать (привет, кошки и рыбки!), то выбирайся на свежий воздух самостоятельно. Конечно, ты можешь позвать с собой подругу, но наушники и любимый плейлист тоже могут стать неплохими компаньонами.
Возьми в привычку после ужина выходить на прогулку, чтобы не только расслабиться перед сном, но и снизить уровень сахара в крови (да, все настолько серьезно, сюрприз!). За это время ты можешь сделать выводы о том, как прошел день, и составить планы на будущее. Такая «мысленная уборка» отлично успокаивает и позволяет ложиться спать спокойно, без переживаний о завтрашнем дне.
Прими теплую ванну или душ
Многие психологи настаивают, что ничто так не успокаивает как прием ванны. А уж если добавить туда пару капель эфирного масла, развести магниевую соль и взбить воздушную пену, то лучше места для релакса точно не найти. Погружаясь в теплую воду, ты обеспечиваешь себе крепкий сон и бросаешь вызов депрессии, которая незаметно окутывает сознание.
Конечно, душ менее эффективен, но если выбора нет, то струя комфортной температуры — это все же лучше, чем ничего. Разреши себе расслабиться и позволь нужной температуре оказать благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Хорошее настроение с утра и позитивный настрой обеспечены!
Убери на ночь телефон подальше, в идеале — в другую комнату
Понимаем, такая возможность есть далеко не у всех, ведь как-никак без будильника по будням нам никуда. Постарайся не листать ленту в соцсетях хотя бы за час до сна. Это поможет успокоить нервную систему и тщательно подготовиться ко сну.
Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос рассказывает: «Важность качественного сна ночью сложно переоценить. И чтобы он был таким, надо обращать внимание на гигиену сна. Нужно избавиться от гиперстимуляции наших чувств, которую провоцируют гаджеты».
Поэтому при идеальном раскладе никакого просмотра телевизора и классический будильник на часах станут твоими главными помощниками комфортного отхода к отдыху.
Завершай день с благодарностью
Вместо того чтобы по привычке беспокоиться о том, как много ты не успела сделать и как все можно было бы изменить, лучше всего просто сказать себе спасибо и похвалить за то, как ты смело прожила еще один день своей прекрасной жизни.
«Отметь шаги, которые ты сделала к цели, и трудности, которые смогла преодолеть, а также выполненные задачи, даже самые незначительные. Это ощущение прогресса создаст основу для движения вперед на следующий день», — рассказывает британский психолог и специалист по оздоровлению Ли Чемберс.
Для того чтобы структурировать все мысли, перед отходом ко сну постарайся записать от трех до пяти вещей, которые порадовали тебя за прошедшие 24 часа. Эта простая традиция обязательно приведет тебя к значительному улучшению самочувствия. Потрать еще несколько минут на мысли о людях, которых ты ценишь, и о том, за что ты им благодарна. Все эти простейшие дела снизят стресс и помогут тебе быстро и спокойно заснуть.
Осознай свое тело
Если ты чувствуешь, что хронический стресс стал неотъемлемой частью твоей жизни, то возьми в привычку делать это простое упражнение. Хорошая новость: его можно выполнять лежа в постели перед сном. Поначалу оно будет успокаивать и минимизировать стресс, накопленный за день, а позднее научит твой организм быстрее восстанавливаться после непростых событий.
Расслабься и прислушайся к каждой части своего тела, начиная с головы и до кончиков пальцев ног.
Обращай внимание на то, что ты чувствуешь в этот момент: тепло, дыхание, прикосновение воздуха к коже.
Отметь, какие части тела особенно напряжены, постарайся их максимально расслабить.
Это упражнение активирует отдел мозга, важный для саморегуляции и внутреннего равновесия.