Врач-сомнолог Наталия Золотарева подчеркнула, что бессонница является серьезной проблемой, негативно влияющей на организм. В ходе беседы с «Лентой.ру» она представила простые правила восстановления режима сна без применения лекарств.
Источник изображения: pxhere
Специалист объяснила, что во время глубокого сна организм вырабатывает важные гормоны, такие как мелатонин, тестостерон, лептин и другие, которые способствуют обновлению организма и регулированию обмена веществ. Недостаток сна, по словам врача, может увеличить риск развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, ожирение, а также психические расстройства.
Для восстановления режима сна без применения лекарств Золотарева рекомендует следовать нескольким простым правилам. Во-первых, ограничить потребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня и избегать употребления кофе перед сном. Также важно отказаться от плотного ужина и ужинать за два-три часа до сна.
Кроме того, эксперт рекомендует минимизировать использование гаджетов перед сном, так как яркий монитор может сократить выработку мелатонина, ответственного за регуляцию суточного режима. Проветривание помещения также способствует быстрому засыпанию, так как в прохладной и свежей комнате легче заснуть.
Золотарева призывает ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, чтобы избежать синдрома смены часовых поясов. Для борьбы с бессонницей она также рекомендует использовать мелатонин, приглушать свет перед сном и использовать успокаивающие ароматы, такие как лаванда.
Наконец, врач призывает создать вечерние ритуалы, которые будут напоминать организму о необходимости засыпания, и выполнять упражнение «4-7-8», которое помогает успокоить нервную систему и обеспечить быстрый сон.
Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Общество с ограниченной ответственностью «Три «Ч», Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты», Фонд «Центр гражданского анализа и независимых исследований «ГРАНИ» признаны в РФ иностранными агентами.
Автор: Валерия Орлова
Источник: lenta.ru
📅 26-04-2024, 19:54