Чтобы не испортить глаза при работе за компьютером, нужно придерживаться определенных рекомендаций и делать гимнастику. О том, что нужно делать, рассказали эксперты Профсоюза работников торговли и услуг.
В Трудовом Кодексе обозначено понятие отдыха на рабочем месте. Согласно этому документу и СанПиН, трудящиеся за компьютером должны отдыхать 10—15 минут ежечасно в зависимости от условий. Работа за компьютером по закону делится на три группы в зависимости от того, что человек делает чаще: читает с монитора, печатает на клавиатуре, рисует с помощью программ. Но за основной вид деятельности принимают занимающий больше половины рабочего времени. Максимальная длительность перерывов — 90 минут. Сотрудник должен сам следить за ними
Что делать, если не дают перерыв
Если работодатель запрещает отдыхать, можно попробовать с ним обсудить этот момент, пояснив, что это плохо влияет на продуктивность работы. Если это не поможет, стоит сослаться на законы, где прописано право на обязательные перерывы. Минимальная общая длительность перерывов за смену — не менее 50 минут.
Как не испортить зрение при работе за компьютером и гаджетами
Как известно, вся эта техника существенно влияет на здоровье глаз. В основном, это происходит из-за неправильного пользования. Как минимум, если человек проводит за экранами слишком много времени, глаза устают и перенапрягаются. В связи с этим следует придерживаться определенных рекомендаций.
В первую очередь необходимо следить за своей осанкой, не сутулиться, сидя перед компьютером, не наклоняться к экрану слишком близко.
Следующая рекомендация: важно соблюдать дистанцию, чтобы расстояние между лицом и монитором составляло не менее длины вытянутой руки. Угол наклона монитора и взгляда не менее важны. Нужно смотреть на устройство именно прямо, чтобы не косить глаза сверху вниз либо сбоку.
Очень плохо сказывается на зрении просмотр гаджетов в темноте. В этом случае перенапрягается центральное зрение.
Если приходится трудиться непрерывно, нужно делать паузы, хотя бы небольшие. Во врем них полезно будет посмотреть вдаль, так глаза будут расслабляться. Такое упражнение достаточно выполнять от 20 секунд до 1 минуты.
Главное — не забывать почаще моргать, потому что когда человек смотрит в монитор, он делает это реже, глаза становятся сухими. Чтобы снять с глаз усталость, полезно будет делать специальный массаж. Нужно массировать круговыми движения пальцев глазницы, уши, затылок. На каждую точку необходимо воздействовать от пяти до десяти раз.
Компьютерный зрительный синдром
Это совокупность симптомов, которые влияют на здоровье человека из-за того, что он долго сидит за компьютером. В связи с этим напрягаются глаза, позвоночник и шея. Среди этих симптомов выделяют следующие:
- чрезмерная утомляемость глаз;
- проблемы с фокусировкой на объектах;
- чувство сухости и песка в глазах;
- дымка перед глазами;
- головная боль;
- неприятные ощущения при движении глаз;
- боль в шее, плечах, спине.
Компьютерный зрительный синдром может привести к появлению сколиоза, шейного остеохондроза.
Полезно будет показаться офтальмологу, чтобы он назначил увлажняющие капли для предотвращения развития синдрома сухого глаза.
Упражнения для глаз
Такая гимнастика, к сожалению, не устранит такие болезни как близорукость, дальнозоркость или астигматизм, но снять напряжение глаз сможет. Отметим, что их нельзя выполнять в очках или линзах.
Первое упражнение — это зажмуривание. Необходимо сильно зажмурить глаза, потом открыть их. Повторять от пяти до 10 раз с промежутком в пять-десять секунд.
Следующее упражнение — быстрое моргание. Если делать это в течение одной-двух минут, выполнив два подхода, в области глаз улучшается кровообращение.
Также полезно будет по очереди переводить взгляд с близких объектов на те, которые находятся вдалеке, и наоборот.
Полезное упражнение — рисование глазами фигур. Они могут быть любыми, например, восьмерка. И чем большего они размера, тем лучше. Можно смотреть вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали по очереди.
А одно из самых эффективных упражнений — просто закрыть глаза и расслабиться, пяти минут хватит, чтобы глаза отдохнули. Заодно можно около двух минут массировать веки круговыми движениями, но не тереть их с силой.
Отметим, что в рамках соблюдения правил безопасности смартфон должен находиться в 30 см от лица; монитор компьютера — в 60 см; телевизор — в 300 см.
Настройка монитора
Монитор компьютера нужно настроить, чтобы яркость была средней или автоматически менялась в зависимости от освещения.
Чем меньше контрастность между цветом фона и содержимого, тем лучше переносится нагрузка на глаза. Полезно будет поменять белый фон окон на серый.
Рекомендации экспертов
Эксперты отмечают важную деталь: нельзя переключаться для отдыха с компьютера на телефон, потому что глаза продолжают перегружаться. Нужно побольше гулять, чтобы мышцы глаз расслаблялись. Что касается положения монитора, его верхняя планка должна располагаться на уровне глаз, чтобы не приходилось поднимать их вверх. Не стоит забывать и о таком приспособлении, как очки для компьютера (черные с маленькими отверстиями). Они собирают лучи и сами создают фокус на близь — глаза не напрягаются.
Излучение от монитора
Вредно ли оно? Многие говорят об опасном воздействии. Но нет серьезных исследований, которые доказывают негативное влияние излучения мониторов на сетчатку. Они излучают свет, мешающий выработке мелатонина. Он вырабатывается с заходом солнца и снижением освещения и помогает заснуть. А экраны способствует нарушению нормального цикла сна и бодрствования. Что делать в этом случае? включить функцию «ночной режим» либо приобрести очки со специальными линзами, блокирующими синий цвет.
Рекомендуется снижать яркость экрана монитора компьютера. Особенно когда в помещении темно. Полезно будет улучшить качество воздуха в комнате посредством увлажнителя. Удивительно, но чтобы устранить сухость глаз, надо пить много воды — не менее полутора литров в день. Для органов зрения важен витамин лютеин, его много в яичных желтках, цуккини, киви, тыкве, винограде. Регулярно нужно протирать экран специальными салфетками: разводы и пыль способствуют лишнему напряжению глаз.