Традиционные восемь часов сна в сутки часто считаются идеалом для взрослого человека. Однако, как показывает практика и медицинские исследования, потребности в сне у каждого человека индивидуальны.
«Страна.ЛАЙФ»делится точкой зрения врача-терапевта Екатерины Моисеевой, которая лучше других знает о правилах качественного ночного отдыха.
По словам специалиста, универсального метода и количества часов сна не существует. Потребность в сне зависит от множества факторов, включая возраст, уровень физической активности, общее состояние здоровья и даже психологическое состояние отдельно взятого человека.
При этом эксперт отмечает, что наибольшая потребность в сне наблюдается у детей, подростков и беременных женщин. Напротив, взрослым иногда достаточно и 6-7 часов для полноценного восстановления и продуктивного бодорствования.
Однако Моисеева предостерегает, что недостаток качественного сна может привести к ряду серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые проблемы и диабет.
Для улучшения качества сна специалист советуют:
- Придерживаться регулярного распорядка дня, ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном;
- Ужинать за 2-3 часа до сна;
- Сократить физическую активность перед отходом ко сну;
- Ограничить воздействие синего света от экранов электронных устройств перед сном;
- Обеспечить хорошую вентиляцию и комфортные условия в спальне.
Источник / Фото: «Страна.ЛАЙФ»