Топ-4 эффективных упражнений для пресса в стиле Ратаковски
Эмили Ратаковски славится своей фигурой, но это не просто дар природы. Звезда уделяет большое внимание своему питанию и регулярно занимается спортом. Фитнес-тренер Ольга Зубарева рассказывает о четырех эффективных упражнениях для пресса, которые помогут достичь результатов, подобных модели, всего за несколько месяцев систематических тренировок.
Фото: flickr.com by Tyler Read is licensed under Creative Commons Attribution 2.0 Generic
- Подходы с весом: вместо стандартных упражнений для пресса Ольга рекомендует использовать небольшие гантели весом до 3 кг. Это поможет усилить тренировку и добиться рельефа, а при проблемах с поясницей стоит быть осторожнее.
- Проработка косых мышц: для создания изящного изгиба живота необходимо уделять внимание косым мышцам. Одно из упражнений — лежа на спине с поднятой ногой, руки с гантелями тянутся к носку под углом.
- Упражнение "Бабочка" на боку: лежа на боку с опорой на предплечье, ноги согнуты в коленях, одна прижата к полу, другая поднимается вверх. Повторяйте движение, чтобы создать эффект биения "крыльев бабочки".
- Подъем нижней ноги: еще одно упражнение для нижнего пресса, при котором верхняя нога согнута в колене, а нижняя выпрямлена и поднимается и опускается в ритме. Эти упражнения помогут сформировать и укрепить мышцы пресса, при условии регулярной тренировки и правильного питания.