12 канал узнал, есть ли польза от изнурительных тренировок и что съесть, чтобы сбросить вес.
Каждое упражнение Полине Антоновой даётся с трудом, болят буквально все мышцы. Но страдания стоят того, уверена девушка, не за горами сезон купальников. Даже нелюбимый бег вошёл в привычку. И дождик на пути к мечте не помеха. Омичка признаётся, поддерживать себя в форме получается не всегда. Бывает, поддаётся искушению съесть что-нибудь сладкое. Но это не навредит фигуре, если не забывать про физическую активность.
«Я живу здесь недалеко, поэтому для меня это стало мотивацией, появилось место, где я могу заниматься на открытом воздухе, тем более в летний сезон очень здорово, когда красивый вид. Это намного лучше для меня, чем в зале тесном, где много людей», — поделилась омичка.
Другие же наоборот предпочитают заниматься под контролем тренера и буквально ночуют в зале, чтобы добиться быстрого результата. Но физические нагрузки до изнеможения — не лучший выбор: часто они просто истощают организм.
«Миф первый и самый основной, что тренироваться нужно каждый день, мы его развеяли и объяснили людям, что тренироваться достаточно 2-3 раза в неделю. Есть миф, что обязательно нужно работать с большими весами. Но процессы похудения происходят в дни, когда тренировки нет вообще», — отмечает фитнес-тренер Евгения Данилина.
А ещё тренироваться можно и дома, достаточно всего 15 минут в день. Чем больше мышечных групп мы будем задействовать, тем больше энергии мы потратим, отмечает тренер. Например, можно делать присед и одновременно выталкивать руки с гантелями вверх.
А если всё-таки времени на спорт нет, по дороге домой можно выйти на две остановки раньше и пойти пешком. Такая прогулка сойдёт за небольшую тренировку и поднимет настроение.
Помимо спорта, важную роль в похудении играет питание. Сегодня в интернете можно найти более 700 различных диет. Советуют не есть после шести вечера, употреблять в пищу одну гречку, многие практикуют интервальное голодание. Но всё это даёт лишь временный эффект. Сброшенные килограммы быстро вернутся, а вот проблемы со здоровьем придётся решать ещё долго. Специалисты говорят: важно питаться разнообразно. И увеличить потребление клетчатки — не менее 400 граммов в сутки. А вот сахар надо постараться ограничить.
«Это не только тот сахар, который мы добавляем в чай, кофе, но и огромное количество наименований, под которыми скрывается так называемое «без сахара». Это сиропы — кленовые или фруктовые, это мёд, патока», — открывает секреты доцент кафедры факультетской терапии и гастроэнтерологии, гастроэнтеролог, диетолог Ольга Гаус.
Важно сократить и потребление соли, её можно без вреда для здоровья съедать не более 5 граммов в день. А вот количество воды стоит увеличить. И самое главное, надо меньше нервничать. Стресс провоцирует выработку гормона, который стимулирует аппетит. И, конечно, нужно любить себя, в этом главный секрет достижения целей.
Фото: 12 канал, Сергей Пайхалов.