Фото: Unsplash
Специалисты университета Нагои провели исследование и доказали, что выражение негативных эмоций в письменном виде поможет снизить уровень стресса. Такое утверждение ученых в пятницу, 12 апреля, прокомментировала клинический психолог Анастасия Кардиакос.
Участники эксперимента писали эссе, которое проверяющие намеренно оценили занижено. Свое недовольство испытуемые выразили на бумаге, а затем выкинули написанное в урну. Ученые отследили, что такой способ помог людям быстрее справиться с гневом и стрессом. Они успокаивались и становились работоспособными.
Психолог Кардиакос отметила, что главное в работе в эмоциями — умение их понимать, называть и выражать.
— Например, выпустить гнев можно, побив боксерскую грушу или покричав, выписывать — это тоже выражать. Это помогает разложить по полочкам. Здесь важно, чтобы эмоции перестали быть роем мыслей, а стали распределенными буквами. Здесь нужно стараться свои чувства передавать и понимать направленность, адресованность: почему я это испытываю, из-за кого или чего, — поделилась своим мнением врач с «Радио 1».
Психолог отметила, что в проработке негативных эмоций помогают дневники. При рефлексии состояний можно открыть более глубокие мотивы и решения. Кардиакос сказала, что плохо понимающие свои эмоции люди чаще анализируют поведение других. Чтобы понимать свои состояния, нужно задавать вопросы: о чем это мне говорит? почему я испытываю эту эмоцию?
Эксперт выразила мнение, что самоанализ помогает улучшать свой эмоциональный интеллект и эффективнее взаимодействовать с окружающими людьми.
Ранее психолог Анастасия Кардиакос рассказала о том, почему эмоции не стоит сдерживать. Любые эмоции — это нормально, и нужно правильно их проживать.