Как избежать сахарной комы: эффективные методы преодоления зависимости от сладкого
Нежное пирожное на празднике или кусочек шоколада после обеда — сопротивляться таким маленьким соблазнам бывает нелегко. И это вполне нормально! Глюкоза, содержащаяся в сладостях, является необходимым элементом для эффективной работы мозга, поддержания концентрации внимания и повышения энергии.
Фото: freepik.com by jcomp is licensed under public domain
Однако если без конфеты или кусочка торта вы превращаетесь в злобного монстра, а прожить день без десертов кажется настоящей пыткой, то, вероятно, вы подвержены сахарной зависимости. Избавиться от нее так же сложно, как и от любой другой зависимости, а ее последствия могут быть крайне негативными:
- Набор лишнего веса;
- Проблемы с зубами и деснами;
- Развитие инсулинорезистентности;
- Появление акне и других кожных проблем;
- Бессонница.
Чтобы прервать этот порочный круг, можно прибегнуть к нескольким хитростям. Их внедрение в повседневную жизнь не требует особых усилий, но они действительно эффективны.
- Завтракайте продукты, богатые белком. Исследования университета Миссури показали, что белковая пища на завтрак помогает снизить желание к сладкому в течение дня. Потребление продуктов, таких как греческий йогурт, омлет или сэндвич с куриной грудкой на завтрак, снижает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода. После такого завтрака желание сладкого после обеда становится гораздо меньше.
- Регулярно питайтесь. Не пропускайте приемы пищи: завтрак, обед, ужин и несколько перекусов помогут поддерживать уровень сахара в крови. Это позволит избежать резких приступов голода и снизит желание к сладкому.
- Экспериментируйте с вкусами. Насладитесь насыщенными вкусами других продуктов. Используйте специи, травы, изучайте кухни разных стран. Так вы поймете, что мир кулинарии настолько разнообразен, что сладости не являются единственным источником удовольствия от еды.
- Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаточный сон может привести к увеличению уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода, а также увеличению желания к сладкому. Постарайтесь спать по крайней мере 8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровое пищевое поведение.
- Уберите соблазны. Избавьтесь от искусственных источников сладостей в своем окружении: не покупайте их домой и не размещайте на рабочем месте. Замените их на более здоровые варианты перекусов, такие как фрукты или орехи, чтобы утолить голод или снять стресс без использования сладостей.