Фото: freepik.com
пенсионеры
Принципы долголетия включают в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна.
Значение достаточного белка в диете
Согласно рекомендациям, важно употреблять не менее одного грамма белка на килограмм веса тела каждый день. Ведь снижение мышечной массы в старости приводит к ухудшению физической силы и гибкости.
— Правильное потребление белка способствует поддержанию мышц в хорошем состоянии. Белки к тому же необходимы для быстрого заживления после повреждений и производства гормонов, — отметила Светлана Павлова.
Физическая активность как норма.
Эндокринолог подчеркивает важность обеспечения регулярной физической нагрузки, включая силовые тренировки и упражнения с весами не менее двух раз в неделю для поддержания мышц в тонусе.
Дополнительно, кардиотренировки рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. Исследования показывают, что комбинация кардио и силовых упражнений может существенно снизить риск преждевременной смерти.
Включение черного шоколада в диету.
Эксперт советует регулярно употреблять черный шоколад, благодаря богатому содержанию какао-флавоноидов, которые связаны со снижением артериального давления, уровня холестерина и улучшения мозгового кровообращения, а также могут предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Рекомендуется выбирать шоколад с 70–90% содержанием какао, так как он содержит меньше сахара по сравнению с молочным.
Умеренное употребление алкоголя
Несмотря на предполагаемые преимущества умеренного потребления алкоголя, о которых упоминались в исследованиях, недавний анализ данных от 2023 года, охвативший более 4,8 миллиона людей, указал на то, что алкоголь увеличивает риск ранней смертности у женщин по сравнению с воздерживающимися.
Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что никакое количество употребляемого алкоголя не может рассматриваться как абсолютно безопасное для здоровья.
Читайте также: