Эндокринолог и гастроэнтеролог Диляра Лебедева рекомендует для завтрака омлет с сыром и тост с авокадо как оптимальный выбор для тех, кто худеет. Такой завтрак обеспечивает ощущение сытости на долгое время и содержит необходимые жиры для стимуляции желчеоттока, пишет NEWS.ru.
Основные компоненты полезного завтрака включают белки, сложные углеводы и полезные жиры, которые способствуют насыщению без тяжести в животе и помогают избежать голода до обеда. Для приготовления идеального завтрака понадобится яйцо, сыр, бездрожжевой хлеб, авокадо, зелень и немного семечек или орешков. Сыр рекомендуется добавить в омлет, а авокадо с зеленью выложить на тост, посыпав сверху семечками.
В дополнение к этому, исследование ученых из Университета Южной Австралии показало, что миндаль может быть хорошим перекусом для контроля аппетита и снижения веса, а также положительно влияет на сердечное здоровье. В исследовании приняли участие люди с избыточным весом и ожирением.