YAKUTIA.INFO. В Неделю Минздрава, посвященную отказу от зависимостей, врач-нарколог Якутского республиканского наркологического диспансера Анна Ноговицына подготовила список советов по приобщению к ЗОЖ.
Врач-нарколог Анна Ноговицина: — Все известно, что наличие зависимости от психоактивных веществ: наркотиков, алкоголя или никотина несет за собой много социальных, физических, эмоциональных и экономических проблем. По этой причине зависимость легче предупредить, чем бороться с его последствиями. Простыми словами: лучше не начинать и не пробовать ПАВ. Стать зависимым может любой человек, даже сам того не подозревая. ЛЮБАЯ ЗАВИСИМОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С ПРОБЫ!
Капля камень точит… НАЧИНАТЬ ПУТЬ К ЗОЖ НУЖНО УЖЕ СЕГОДНЯ, потихоньку меняя свои вредные привычки, внедряя новые полезные навыки ЗОЖ. Однако не стоит делать это кардинально, чтобы не возникало срывов.
Разберемся с тем, что входит в понятие ЗОЖ, из каких основ он состоит:
— ОТКАЗ ОТ ПАВ: напоминаю, что к ПАВ (психоактивных веществам) относится не только наркотики, алкоголь, но и никотин, который содержится в табаке, различных испарителях, системах нагревания табака, кальянах и прочее. Отказ от употребления ПАВ нужно начинать как можно раньше, так как в любом случае употребление ПАВ ведет к формированию зависимости. Можно обратиться к специалистам ЯРНД, чтобы помочь побороть зависимости, у нас есть программы отказа от курения, лечение алкогольной и наркотической зависимости, не пренебрегайте помощью психологов на данном этапе.
— ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: начните с утренней зарядки, замените подъемы на лифте на ходьбу по лестницам, поездку на общественном транспорте – на прогулку на свежем воздухе. Нужно помнить, что физическая активность должна приносить удовольствие, не стоит налегать сразу на изнуряющие тренировки, если вы не занимались этим ранее, нужно вносить коррективы в свою жизнь маленькими шагами.
— ПРАВИЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ: постарайтесь исключить из своего рациона фастфуд, газировки, сахар, полуфабрикаты, добавьте к своему ежедневному рациону больше овощей, фруктов, зелени. Старайтесь заменить способ приготовления на полезные методы: на пару, отварное. Это не только поможет снизить лишний вес, но и скорректировать течение различных хронических заболеваний, снизить риски. Также рекомендуется придерживаться правила «тарелки здоровья»: ½ - овощи, фрукты, ¼ - белковая пища, ¼ - сложноуглеводный гарнир.
— СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ: снизьте уровень стресса настолько, насколько это возможно, следите за гигиеной сна, сон имеет огромное значение, не расстраивайтесь по мелочам, находите время на отдых, старайтесь выкроить время на то, чтобы выпить чашечку любимого кофе, пообщаться с семьей, прогуляться, вздремнуть и т. д.