© Пресс-служба губернатора и правительства Московской области
РИАМО - 26 мар. После трагических событий сложно справиться с тревогой и вернуться к нормальной жизни. В этом может помочь волонтерство и посещение общественных мероприятий, рассказала РИАМО поведенческий терапевт, профессиональный коуч, семейный консультант, автор популярного блога о воспитании детей Елена Калашникова.
Это поможет почувствовать себя полезным и вовлеченным, создавать новые социальные связи и поддержать тех, кто испытывает подобные чувства. Есть и другие способы, которые стоит использовать, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Терапевт советует начать с посещения не очень оживленных мест, что поможет постепенно восстановить чувство безопасности. Степень оживленности и размер мест стоит постепенно увеличивать.
«Знание того, что вы можете сделать в экстренной ситуации, может помочь установить контроль. Ознакомьтесь с планами эвакуации и местоположением выходов в общественных местах», — добавила Калашникова.
Она отметила, что нужно следить за новостями, чтобы быть в курсе, но избегать чрезмерного потребления медиа. Эксперт советует освоить техники расслабления. Например, глубокое дыхание или позитивные аффирмации. Это позволит справиться с тревожностью в общественных местах.
«Делитесь своими переживаниями и страхами с друзьями или членами семьи. Порой возможность проговорить свои переживания вслух помогает их облегчить», — заявила коуч.
Важно ограничить употребление стимуляторов. Например, кофеин усиливает чувство тревоги. Сосредоточиться в настоящем моменте позволит практика осознанности.
«Например, упражнение «5-4-3-2-1». Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя, 4 вещи, которых вы можете коснуться, 3 звука, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать», — рассказала Калашникова.
Уровень стресса и страха помогут снизить физические упражнения. Положительно влияет на настроение и самочувствие простая прогулка на свежем воздухе. Терапевт подчеркнула, что процесс восстановления нервной системы требует времени.
«Не судите строго себя за возможные возвраты к прежнему состоянию страха и подавленности. Важно хвалить себя за малейшие успехи преодоления тревожности и сохранять позитивный настрой», — добавила она.
Теракт в «Крокус Сити Холле»
Теракт в «Крокус Сити Холле»в Красногорске произошел 22 марта. В этот день здесь должен был состояться концерт рок-группы «Пикник». Число погибших в результате трагедии достигло 144 человек. Пострадали 182 человека.
Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев рассказал, что регион вместе с Москвой, Российским Красным крестом и общероссийской акцией #МЫВМЕСТЕ начали сбор пожертвований на помощь семьям пострадавших и погибших в результате теракта в концертном зале «Крокус» в подмосковном Красногорске.
«Российский бизнес, предприниматели, владельцы больших и совсем малых компаний пишут нам, спрашивают, чем помочь. Мы это ценим и благодарим. И Москва, и Подмосковье, государство в целом, конечно, со своей стороны сделают все, чтобы помочь людям», — заявил Воробьев.