Как вернуться в привычный ритм жизни и побороть тревогу?

_@@@_

https://nsk.aif.ru/society/kak-vernutsya-v-privychnyy-ritm-zhizni-i-poborot-trevogu

Психолог из Новосибирска рассказала, как вернуться в привычный ритм жизни после потрясений.

Tue, 26 Mar 2024 16:14:57 +0700

Как вернуться в привычный ритм жизни и побороть тревогу? | АиФ Новосибирск

+7 (495) 646 57 57

Новосибирск

Свежий номер

№ 11. 16/03/2022
АиФ на Оби

Издания

АиФ в социальных сетях

Дарья Мурыгина

Примерное время чтения: 3 минуты

Ответ редакции

0

+

-

22 марта в Московской области в «Крокус Сити Холле» произошел теракт, в результате которого пострадало 360 человек. Из-за трагического события многие буквально «выпали» из жизни, а вернуться в привычный ритм кажется невозможным. Психолог и гештальт-терапевт Марина Ананьева объяснила изданию АиФ-Новосибирск, что делать, если вас захлестнули тревога и стресс.

Главное – заботиться о своих физиологических потребностях

Психолог Марина Ананьева советует в любом случае продолжать заботиться о своих физиологических потребностях: высыпаться, больше двигаться, пить воду и есть.

По словам специалиста, во время стресса организм затрачивает много сил. В связи с этим нужно не заниматься тем, что усиливает неприятные чувства. Так, гештальт-терапевт рекомендует ограничить думскроллинг, особенно перед сном.

«Думскроллинг - это феномен навязчивого пролистывания ленты социальных сетей и новостной ленты, с акцентом на поиске и просмотре исключительно «плохих новостей», с последующим ухудшением эмоционального состояния», - объясняет Марина Ананьева.

По словам психолога, во время стресса первое, чем многие пренебрегают – забота о телесных нуждах. Их важно своевременно восполнять, так как организм в это время затрачивает много сил на переживание стресса, горя и других сложных чувств.

«Если совсем остановиться не удается, то введите ограничение по времени. С одной стороны, по-человечески понятно, что так хочется вернуть контроль над происходящим, а с другой, последствия думскроллинга только добавят тревоги», - объяснила Марина Ананьева.

Она также объяснила, что бороться с этими чувствами – бессмысленно, их надо признать, а потом уже проработать.

Как обнаружить причину стресса и тревоги

Специалист рекомендует найти самое непереносимое в состоянии стресса и тревоги. Затем нужно понять, чего именно вы боитесь. Далее искать, что вам может помочь при таком состоянии.

Когда человек признает свое состояние и себя в нем, он сможет вернуться из эмоциональной захваченности бессилием к привычной реальности.

Помимо этого, Марина Ананьева советует не проживать эти эмоции в одиночку, быть вместе с важными для вас людьми. При этом стоит учитывать, что трагедия в «Крокусе» затрагивает коллективный опыт, поэтому появляется возможность обсудить произошедшее с другими людьми.

Где могут оказать бесплатную психологическую помощь?

В ситуациях, когда чувства чересчур дополняют, необходимо обратиться к психологу или в бесплатные службы психологической помощи:

Единый телефон доверия МЧС РОССИИ:

+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01;

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС РОССИИ:

+7(495)989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста:

+7(800)250-18-59

«Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»:

+7(800)100-19-41

Телефон неотложной психологической помощи:

+7(495)051 (с мобильного)

Единый телефон доверия:

8-800-250-18-59

Оцените материал

Следующий материал

Топ-5 читаемых

nsk.aif.ru

2024 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор Михаил Чкаников. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации.

Шеф-редактор сайта: Шушкин В.С. e-mail: karaul@aif.ru, тел. +7 (495) 646 57 57. 16+

Партнер рамблера

16+

Пока никто не оставил здесь свой комментарий.

обновить ленту комментариев

Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарийВойти

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Закрыть