Эксперты-диетологи назвали россиянам продукты, замедляющие старение мозга после 40 лет. Для улучшения состояния организма следует придерживаться сбалансированного питания и употреблять необходимое количество витаминов и микроэлементов.
Источник изображения: Pixabay.com
Организм человека с возрастом меняется, и после 40 лет в нем может возникнуть дефицит определенных микроэлементов. Это приводит к ускорению процесса естественного старения, в том числе, клеток головного мозга. Для того, чтобы замедлить его, диетологи рекомендуют урегулировать рацион, добавив в него ряд важных продуктов питания. Так, для поддержки здоровья главного органа центральной нервной системы важно потреблять достаточное количество витаминов В-группы, витамина С и кислоты омега-3. Многие их перечисленных компонентов содержатся в такой популярной ягоде, как черника. Ее употребление помогает не только снизить динамику когнитивного старения и деменции, а также болезни Альцгеймера, но и бороться с воспалениями и защитить глаза.
Полезны для людей после 40 лет и богатые холином яйца, поэтому их необходимо добавлять на стол в качестве средства для профилактики заболеваний головного мозга. Важнейшим микроэлементом для укрепления памяти является фолиевая кислота. Ее много в чечевице, сое, горохе и фасоли, особенно черной, шпинате, артишоках и брокколи.
Клубника богата иммунноукрепляющим витамином С. Добавляя ее в меню не менее двух раз в неделю, можно замедлить старение мозга на 2-2,5 года. Плоды авокадо считаются настоящим кладезем мононенасыщенных жиров и витамина Е, питающих кожу и уменьшающих воспаление. Этот же витамин есть и в миндале, благодаря приему которого кожа быстро восстанавливается. Еще один вид орешков, фисташки обладают антиоксидантными свойствами, кроме того, они полезны для продления жизни людей с преддиабетом.
После 40 лет следует чаще есть гранаты, которые эффективны для сердца, а приправа куркума надежно защитит организм от окислительных процессов. Лосось с обилием жирных кислот омега-3 насытит организм нежирным белком и снизит риск кардиорасстройств. Клюква с большим количеством клетчатки поможет не только замедлить старение мозга после 40 лет, но и улучшит работу ЖКТ. А ликопин из томатов борется со свободными радикалами. Зелень темных оттенков, например, шпинат и капуста кале, богаты витаминами К и Е и служат надежной защитой от болезни Альцгеймера.
Центр Т, Орешкин Дмитрий Борисович, Лада, Общество с ограниченной ответственностью «Процесс 2021», Чешское информационное агентство «MEDIUM, Фонд «Институт Развития Свободы Информации» признаны в РФ иностранными агентами.
Автор: Евгений Евгеньев
Источник: vpravda.ru
📅 21-02-2024, 10:09