Если вы чувствуете переутомление и стресс, вы будете менее преданы своей работе и будете работать хуже. Многие компании осознают эту проблему и поэтому тратят деньги на профессионалов, которые будут заботиться о психическом здоровье своих сотрудников. И все же есть гораздо более простой и экономичный способ повысить удовлетворенность и эффективность.
В ходе недельного исследования всего на 30 минут меньше использования социальных сетей в день улучшилось психическое здоровье, удовлетворенность работой и приверженность участников. Доцент Юлия Браиловская и ее команда из Центра исследований и лечения психического здоровья Рурского университета в Бохуме, Германия, и Немецкого центра психического здоровья опубликовали свои выводы в журнале Behaviour & Информационные технологии 8 декабря 2023 г.
Положительные эмоции, которых не хватает в реальной жизни
Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни многих людей, а не только молодого поколения. В ряде исследований изучались последствия интенсивного использования социальных сетей: некоторые показали, что взаимодействие с социальными сетями повышает настроение, другие – что оно оказывает негативно влияет на психическое здоровье и заставляет пользователей бояться упустить что-то важное, происходящее в их сети, когда они не в сети. Это явление называется FoMO (аббревиатура от Fear of Missing Out).
«Мы подозреваем, что люди склонны использовать социальные сети для создания положительных эмоций, которых им не хватает в повседневной рабочей жизни. , особенно когда они чувствуют себя переутомленными», — сказал он. — поясняет Браиловская. «Кроме того, некоторые платформы, такие как LinkedIn, также предлагают возможность искать новую работу, если вы недовольны своей нынешней должностью». В краткосрочной перспективе уход от реальности в мир социальных сетей действительно может улучшить ваше настроение; но в долгосрочной перспективе это может привести к аддиктивному поведению, имеющему противоположный эффект.
Эффект заметен через неделю
Команда запустила эксперимент, чтобы изучить эти корреляции. Всего приняли участие 166 человек, все из которых работали либо неполный рабочий день, либо полный рабочий день в различных сферах и тратили не менее 35 минут в день на использование социальных сетей, не связанное с работой. Участники были случайным образом распределены в одну из двух групп. Одна группа не изменила свои привычки в социальных сетях.
Другая группа сократила время, проводимое в социальных сетях, на 30 минут в день в течение семи дней. Участники заполнили различные анкеты онлайн перед началом эксперимента, на следующий день после его начала и через неделю, предоставив информацию о своей рабочей нагрузке, удовлетворенности работой, приверженности, психическом здоровье, уровне стресса, FoMO и поведении, указывающем на зависимость от использования социальных сетей.
«Даже по прошествии этого короткого периода времени мы обнаружили, что группа, которая проводила в социальных сетях на 30 минут меньше в день, значительно улучшила свою удовлетворенность работой и психическое здоровье», — сказал он. — указывает Браиловская. «Участники этой группы чувствовали себя менее перегруженными работой и были более преданы работе, чем контрольная группа».
Их чувство FoMO также уменьшилось. Эффект длился как минимум неделю после окончания эксперимента и в некоторых случаях даже усиливался за это время. Участники, которые добровольно сократили ежедневное использование социальных сетей, продолжали делать это даже через неделю.
Больше времени для хорошей работы и для коллег
Исследователи предполагают, что, сократив использование социальных сетей, участники получили больше времени для выполнения своей работы, а это означало, что они чувствовали себя менее перегруженными работой, а также меньше страдали от рассеянного внимания. «Наш мозг не может хорошо справляться с постоянным отвлечением от задачи», — говорит он. — поясняет Браиловская.
«Людям, которые часто прекращают свои занятия, чтобы успеть просмотреть ленту в социальных сетях, становится труднее сосредоточиться на своей работе, и они достигают плохих результатов». Кроме того, время, проведенное в социальных сетях, может помешать людям взаимодействовать со своими коллегами в реальной жизни, что может привести к отчуждению. Сокращение времени, проводимого в социальных сетях, может уменьшить этот эффект.
Результаты исследования соответствуют предыдущему исследованию, проведенному группой, которое показало, что сокращение ежедневного потребления всего на 20 до 30 минут уменьшились симптомы депрессии и улучшилось психическое здоровье. «Сокращение количества времени, затрачиваемого на социальные СМИ каждый день, может стать полезным дополнением к тренингам по бизнес-коучингу, программам психического здоровья и психотерапевтическим вмешательствам», — говорит он. — заключает Браиловская.