Чтобы поддерживать организм в тонусе, важно соблюдать принципы правильного питания – баланс белков, жиров и углеводов, а также заниматься спортом.
Программист из Челябинска Дмитрий Марьянов, набрав вес больше ста килограммов, решил кардинально поменять свою жизнь. Теперь он является обладателем стройной фигуры и бегает марафоны. Как бросить вредные привычки и мотивировать себя к поддержанию здорового образа жизни, Дмитрий рассказал на стрим-шоу «Поутру».
- Я окончил университет, женился, завел ребенка, расслабился. Началась обычная жизнь. Постепенно дошел до веса 100 килограммов. Появились болезни, на подходе был второй ребенок. И я начал задумываться, что надо что-то в жизни менять. Нельзя быть развалиной, нужно показывать пример детям. Я начальник айти-отдела, моя работа диаметрально противоположна спорту, - объясняет Дмитрий.
Он рассказал, что когда пошел в тренажерный зал, начал сбрасывать вес. За первые семь месяцев ушло 20-25 килограммов. Параллельно тренажерному залу было резкое изменение питания.
- На диете вес тяжело удержать, поскольку это занимает долгое время, год или больше. Поэтому надо изменить свое отношение к еде. Самое примитивное – убираем все булочки и сладкое. Раз в неделю можно кусок торта, и этого будет достаточно. Но нельзя исключать все углеводы, они тоже нужны организму. Необходимо соблюдать весь баланс белков, жиров и углеводов, - говорит Дмитрий.
Бегом гость программы начинал заниматься на дорожке в тренажерном зале. Первый километр без остановки был для Дмитрия огромным достижением. Затем он решил выйти на стадион.
- Самое необычное ощущение – выйти в кроссовках на улицу и начать бежать. На стадионе я пробежал 10 километров сразу. Но у меня уже был опыт, а если опыта нет - самое простое – начать чередовать бег с ходьбой. 30-минутой пробежки для начала хватит. Самое главное понять: то, чему учили в школе – надо бежать кросс изо всех сил – это никогда не работает. Самый правильный бег, если вы можете разговаривать. Я тренируюсь в нашем прекрасном городском бору, - рассказал спортсмен.
Дмитрий признал, что замотивировать себя на тренировку бывает сложно. Главное – выйти из дома, а если сделал это, тренировка обязательно состоится. Важно помнить, что после пробежки всегда ощущение бывает легче, чем до нее. Это способ перезагрузить мозг после тяжелого трудового дня, подумать над некоторыми вещами. Иногда решение многих проблем приходит во время бега, он позволяет отключиться и затем снова включиться в процесс.