«Сила воли похудеть на 20 килограммов появилась только после ледяной воды». На что идут белорусы ради мощного иммунитета?
Автор: Дарья Коско. Фото: из архива героев.
«Сила воли похудеть на 20 килограммов появилась только после ледяной воды». На что идут белорусы ради мощного иммунитета?
Автор: Дарья Коско. Фото: из архива героев.
У нас новый выпуск совместного с Bionorica «Осеннего марафона против простуд». Все еще категорически протестуем против традиционной боли в горле и насморка в холодный сезон. Поэтому продолжаем искать способы, как впечатлять знакомых фразой: «Я за последний год ни разу не болел». Мы уже рассказывали о моржах, которые без проблем купаются на морозе, — даже ездили на их новую базу понаблюдать за пока еще осенним плаванием. В этот раз в марафона (подписывайтесь — там много горячих обсуждений) собрали истории наших читателей о их личных способах закаливания и том, как новые привычки изменили их жизнь.
«Чтобы получить удовольствие, нужно три-четыре дня»
Сергей в теме закаливания уже семь лет. Началось все с наблюдений за другом — тот вполне спокойно плавал в осеннем водоеме. Сергей же зашел в воду по колено и не смог выдержать холод, который на тот момент показался невероятно сильным. Тогда и появилось внутреннее желание взять самого себя «на слабо» и все-таки проверить, что за удовольствие другие получают от ледяной воды.
Для этого Сергей даже разработал собственную методику. По ней можно привыкнуть к купанию в открытых водоемах за несколько дней. По словам мужчины, этот навык, увы, нельзя выработать раз и навсегда. Поэтому каждый сезон к зимнему плаванию нужно адаптироваться заново.
— В первый день нужно раздеться на улице до плавок и простоять на холоде 10—15 секунд. Во второй — наступить босыми ногами на воду. В третий — зайти в воду по щиколотку. Время привыкания все то же — 10—15 секунд. На следующий день — по колено, чтобы оно тоже было покрыто водой. Опять же — максимально быстро. Ничего не нужно делать через силу. Этот метод помогает снять именно психологический барьер. На пятый день уже можно погружаться.
Первое погружение проходит максимально легко, если заходишь в воду с третьего раза. По щиколотку, по колено и только после этого полное погружение. Острая боль проходит где-то через 30 секунд. И когда заходишь в воду в следующий раз, ее уже не ощущаешь. Так и избавляешься от самых неприятных ощущений и медленными шагами преодолеваешь барьер.
Больше всего в зимнем плавании Сергея привлекает выброс эндорфинов и заряд бодрости. Именно это и тянет повторять такой опыт снова и снова. Но не только: по признанию мужчины, моржевание позволяет улучшить дисциплину и силу воли. И в прямом смысле закалить характер.
Например, раньше у Сергея было 20 килограммов лишнего веса. Понятно, что сбросил он их не только с помощью погружений в холодную воду, но силы на это нашел в том числе благодаря ей.
Настоящий сезон для Сергея начинается, когда температура воздуха ниже, чем температура воды. Именно в этот период он рекомендует начинать новичкам — тогда можно от погружения испытать приятные ощущения. Если позволяют условия, окунается опытный морж минимум раз в неделю, но стремится к регулярным двум.
— В этом деле важна не длительность пребывания в воде, а именно регулярность. Тогда и холод переносится гораздо легче. Самый трудный период — это октябрь-ноябрь. Когда температура воздуха выше температуры воды. Но я все равно плаваю, хоть это и приносит дискомфорт.
В этом году Сергей добавил в свою рутину холодный душ дважды в день — по 30 секунд. Хочет проверить, как это отразится на его выносливости. Одна из целей — поучаствовать в соревнованиях по зимнему плаванию. Сейчас в холодной воде Сергей выдерживает три-четыре минуты, но хочет больше. При этом во время еженедельных тренировок он с легкостью переплывает водохранилище Дрозды у пляжа «Друзья».
«Коллега» Сергея по закаливанию — Александр
Закаливание отразилось и на других сферах жизни. Например, Сергей привык одеваться в более легкую одежду и спать всегда с открытым окном. Кстати, к зимнему плаванию он уже привлек двух знакомых — теперь они занимаются вместе. Не против они и пополнения компании: место сбора — Дрозды, пляж №8, каждое воскресенье в 15:00.
Что такое закаливание по системе «ледяного человека»?
Евгений решил более глобально подойти к изменению своего образа жизни. Закаливание — только часть системы полезных привычек. Ее он придерживается уже год. В списке самые разные пункты — от стакана воды натощак и зеленого смузи на завтрак до регулярных физических нагрузок. За весь год Женя ни разу не заболел, хотя до этого на больничный ходил стабильно несколько раз в год. Но определить, что конкретно на это повлияло, сложно. Скорее всего, все сработало в комплексе.
— Что касается контрастного душа, то я всегда начинаю с теплой воды и с ног. Если хватает времени, то прохожусь по всему телу три раза со сменой температур. Когда совсем не успеваю, могу просто под прохладной водой постоять. И так каждый день уже целый год. Часто принимаю контрастный душ после тренировки — быстро возвращает в тонус.
Помимо приливов энергии, Женя заметил, что улучшилось состояние кожи. А еще очень легко засыпать по вечерам: «Как будто разгрузил пару десятков мешков картошки».
В закаливании Женя попробовал продвинуться и дальше — по системе Вима Хофа. Его часто называют «ледяным человеком» за способность переносить крайне низкие температуры. Например, он два часа провел в кубе, наполненном холодной водой со льдом, взошел на Монблан в одних шортах и пробежал марафон за полярным кругом.
Сейчас Вим Хоф пишет книги и проводит онлайн-марафоны по закаливанию. Женя опробовал на себе тренировки первого уровня. Все начинается с правильной техники дыхания. После этого можно переходить к физическим упражнениям на открытом воздухе — до этого этапа в своих полезных привычках Женя пока не дошел.
«Увидела красивый снег и почувствовала желание по нему пройти»
Елены самый богатый опыт взаимодействия с холодом из всех наших героев. Впервые она попробовала систематически закаляться 28 лет назад. Целый год каждый день обливалась на улице холодной водой. Даже при температуре — она сразу же сбивалась.
Елена со старшей дочкой
Хотя, если подумать, началось все гораздо раньше — еще с детства. В семье очень любили баню. А после жаркого пара — обязательные обливания.
Сейчас Елена ходит по утрам по земле круглый год — и по росе, и по опавшим листьям, и по снегу.
— Знаете, в прошлом году я просто почувствовала сильное желание так сделать. Такой снег красивый лежал! Теперь сразу после пробуждения хожу так минуту-полторы. Это очень приятные чувства единения с природой.
Всю жизнь Елена купалась в водоемах с апреля по октябрь при любой погоде — плавать в открытой воде женщина обожает до сих пор. Еще одна важная традиция — обязательное окунание на Крещение.
Влияние закаливания ощущается и на повседневной жизни. Например, Елена не любит укутываться в теплую одежду — ей важна свобода. И предпочитает спать с открытыми окнами. Только зимой вынуждена оставлять их на микропроветривании: слишком переживает, что замерзнут ее любимые растения — сама холода она уже давно не боится.
— А вы никогда не обливались? Тогда это невозможно описать! Такой подъем адреналина, просто невероятно. Ни с чем не сравнится.
«В прошлом сезоне почти полминуты пробыл под водой. Сразу скажу — так делать не надо»
Дмитрий всю жизнь относился к холодной воде с настороженностью — даже умывался ей без особого удовольствия. Но три года назад оказался с друзьями осенью на озере. Изначально купаться не планировал, но кураж сделал свое дело — Дмитрий оказался в ноябре в воде.
Так совпало, что именно в этот момент мужчина заболел коронавирусом, так что опыт окунания начал прочно ассоциироваться с плохими последствиями. Тем не менее в феврале Дмитрий решил дать закаливанию еще один шанс: полностью погрузиться в воду ему удалось с третьей попытки. Одновременно с этим он начал активно заниматься бегом — на соревнованиях и познакомился с практикующими моржами.
— В итоге так получилось, что я стал даже более увлеченным, чем мои друзья. И дошло до того, что в прошлом сезоне я почти полминуты пробыл под водой. Сразу скажу — так делать не надо. Но мне было интересно проверить свою выдержку.
В закаливании очень важен разумный подход. Я убежден, что те люди, которые окунаются раз в год на Крещение, поступают неправильно. К этому обязательно нужно готовиться. Как вариант, можно обливаться дома холодной водой. Только когда будешь относительно спокойно выдерживать так около минуты, можно окунаться. Но и то — только в компании с кем-то: очень важно соблюдать правила безопасности. И ни в коем случае не нырять.
Моржи научили меня окунаться два раза. После первого раза нужно размяться — например, поотжиматься, а потом сразу же повторить. Это усиливает все ощущения в несколько раз!
Дмитрий признается, что закаливание для него — одна из форм заботы о здоровье. Семь лет назад вместе с семьей он приобрел дачу в сосновом лесу, что вдохновило больше заниматься физической активностью. Например, вместо обеденного перерыва Дмитрий выходит на пробежку. И это — тоже еще один способ закаливания. Диапазон подходящей погоды — от –20 до +20, одежда — самая легкая.
— Честно признаюсь, я перестал бояться холода. Помимо спорта, я увлекаюсь рыбалкой. И даже осенью могу теперь погрузиться в водоем, чтобы его почистить. На мой взгляд, не нужно гнаться за количеством погружений. Но делать это лучше не реже одного раза в месяц, а то будет слишком большая встряска для организма. Но тебе и самому хочется: если привыкнешь, без этого уже сложно жить!
«Закаливание не стоит понимать слишком буквально как обливания холодной водой»
Отзывы наших вдохновленных героев — это здорово. Но что о правильном закаливании думает доказательная медицина? Все накопившиеся на эту тему вопросы задали врачу-терапевтуИрине Урбанович
— Закаливание нужно, чтобы повысить функциональное резервы организма, сделать его более устойчивым к нетипичным условиям, улучшить иммунитет. Но работает оно только по накопительной системе: в период болезни срочно выздороветь с помощью обливаний холодной водой не получится. Еще один важный момент — регулярность.
— А какой способ закаливания будет оптимальным для новичка?
— Начинать всегда нужно с минимальных воздействий. Например, прогулок на прохладном воздухе — каждый день увеличивая их продолжительность на 10—15 минут. Только слишком ветреной погоды стоит избегать.
Потом можно подключать обтирания холодным полотенцем — еще один щадящий вариант. Следующий уровень — контрастный и холодный душ. Опять же, который мы вводим постепенно.
Но обязательно каждый день! Раз в неделю закаливание не сработает. Самый простой способ проверить, все ли идет по плану, задуматься: вы испытываете чувство бодрости после процедур или упадок сил?
— Кому закаливание может принести больше вреда, чем пользы?
— Не стоит этим заниматься тем, у кого есть хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, нарушения психики. Даже просто при не очень хорошем самочувствии делать процедуры не стоит. А если вы успели переболеть простудой, после выздоровления нужно подождать две недели. В любом случае рекомендую сначала проконсультироваться со своим терапевтом.
Закаливание не стоит понимать слишком буквально как обливания холодной водой. Бассейн — это тоже закаливание, спорт на свежем воздухе — в ту же категорию.
— А какие еще полезные привычки можно добавить в повседневную жизнь?
— Например, спать с открытым окном. Оптимальная температура в спальне — 18—20 градусов. Лучше укрываться теплым одеялом, но чтобы сам воздух был свежим.
Что касается одежды, то тут все индивидуально. Нельзя всем сказать: дома нужно ходить босиком! Кто-то тут же заболеет. Так что ориентироваться стоит только на свой комфорт.
— Есть какие-то особенности закаливания для детей?
— Вообще закаливание входит в обязательную программу по уходу за ребенком. Это часть комплекса массажей, которые в том числе стимулируют развитие ребенка. Рефлекторно улучшаются обменные процессы, но это влияет и на психическое развитие.
А в остальном принцип такой же, как и для взрослых. Для начала можно использовать сухую салфетку для обтираний, устраивать воздушные ванны, постепенно переходить к обтиранию специальной мокрой варежкой. А потом можно попробовать и бассейн.
— Много положительных отзывов мы слышали об окунании в холодную воду. Но какое у официальной медицины отношение к моржеванию?
— Понятно, что это большой стресс для организма. Человек должен быть полностью здоровым, но даже в этом случае есть риски. Поэтому заниматься моржеванием нужно с большой ответственностью. Даже при небольших изменениях состояния от окунания лучше отказаться. А после — обязательно проконсультироваться с врачом. Те случаи, когда кто-то без подготовки окунается за компанию, даже комментировать не буду.
— А если честно, насколько закаливание действительно важно для иммунитета?
— По сути, это подготовка организма к стрессам. Чтобы в чрезвычайных ситуациях он сработал эффективнее. Поэтому закаливание очень важно. Тут главное — выбрать подходящий для себя, приятный способ и по возможности придерживаться его всю жизнь.
Если вам тоже есть что рассказать о закаливании или других способах укрепления иммунитета — подписывайтесь на нашего марафона и подключайтесь к обсуждению!
Партнер проекта — Bionorica
Bionorica SE — немецкая фармацевтическая компания.
Представительство компании в Беларуси уже более 17 лет является надежным поставщиком лекарственных препаратов.
Например, растительный лекарственный препарат «Синупрет» — помогает при простудном насморке, для взрослых и детей с 2 лет.
Компания разрабатывает и производит лекарственные препараты на растительной основе, объединяя традиционные знания в области фитотерапии и новейшие результаты исследований в области естественных наук и доказательной медицины. А методы выращивания растений, экстрактации и производства задают высокие мировые стандарты.