Теплые ванны сразу после тренировок помогут подготовить тело к работе и физической активности в жару. Об этом в статье для The Conversation рассказал Энтони Бэйн, профессор кинезиологии в Виндзорском университете.
Повышение внутренней температуры всего на 3°C может быть опасно даже для молодых здоровых людей. Наиболее уязвимы к жаре пожилые люди, больные диабетом и пациенты с сердечными заболеваниями. Самым практичным методом борьбы с этим считается холодное питье, но лучше подготовить тело, чтобы оно научилось справляться с жарой, заметил Бэйн.
Недавнее исследование показало, что эффективным вариантом для акклиматизации к теплу может стать прием ванны температурой 40°C в течение примерно 40 минут сразу после примерно 40 минут упражнений средней интенсивности при комнатной температуре. Это действие нужно выполнить три дня подряд. Погружаться в ванну следует как минимум по шею и сразу после тренировки, которая должна быть достаточно интенсивной, чтобы снизить температуру тела за счет сильного потоотделения.
Эффекты акклиматизации в значительной степени сохраняются примерно в течение одной недели после последнего воздействия тепла, но примерно 75% преимуществ будут потеряны через три недели без «тренировок». Повторная акклиматизация, как правило, проходит легче.
Тепловая акклиматизация чаще всего используется спортсменами, но изначально она была разработана для рабочих подземных золотых приисков в 1940-х годах, которые подвергались воздействию температуры окружающей среды, превышающей 50°C, с влажностью около 100%.