Управление Роспотребнадзора по Чеченской Республике рекомендует соблюдать питьевой режим летом.
Чаще всего в жару самочувствие ухудшается из-за обезвоживания. Поэтому важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим:
- пить больше жидкости (минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков, зеленого чая, отваров из сухофруктов)
- избегать употребления сладких газированных напитков,
- избегать энергетиков,
- избегать алкогольных напитков.
Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки (особенно сок из сельдерея, лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10).
Также в жару важно контролировать температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры.
Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. Например, употреблять слегка солёную воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли. Не забывайте пить воду и будьте здоровы!
Отметим, что вода необходима для правильного функционирования всех систем организма: для пищеварения, кровеносной системы, регуляции тепла, для выведения токсинов. Эксперты рекомендуют начинать каждый день со стакана теплой воды. Она запустит работу организма, даст энергию и поможет усвоению завтрака. По стаканчику рекомендуют пропустить и перед каждым приемом пищи, чтобы улучшить процесс пищеварения.
Еще интересный факт — организм может путать жажду и голод. Поэтому, почувствовав желание что-то съесть, специалисты рекомендуют сначала выпить стакан воды и подождать 10 минут. Если чувство голода исчезло, это была жажда.
Вода будет полезна и для тех, кто занимается спортом. Вода комнатной температуры рекомендована за 30-60 минут до тренировки и сразу после. Более того, если возникнет необходимость, пить можно и во время физических занятий.