- Источник:
- freepik
Если спать в душной, жаркой комнате, то утром можно почувствовать себя крайне плохо: голова начнет болеть, в теле появится тяжесть, а чувство бодрости так и не придет даже после чашки крепкого кофе. Да, можно спать с включенным кондиционером, но он есть далеко не у каждого, плюс ко всему велик риск перестараться с охлаждением и простыть.
эксперта по сну Элис Джонсон, важную роль играет поза, в которой вы спите. Сперва может показаться, что правильнее всего спать на спине — так вы можете максимально «раскрыться», лечь в «позу звездочки». На самом же деле оптимальное решение — это спать на боку.
«Когда человек спит на одном боку, то воздух циркулирует таким образом, что
Организму проще охладиться, отрегулировав температуру тела для оптимального уровня», — пояснила Джонсон.
Читайте также
По мнению эксперта важную роль играет и постельное белье, на котором вы спите.
«Откажитесь от атласных, шелковых или синтетических простыней и наволочек. Замените на что-то более легкое и дышащее, например на белье из хлопка или льна. Таким образом вы снизите температуру в постели, что поможет вам качественно выспаться ночью», — пояснила Джонсон.
Отлично подойдет белье из других натуральных материалов, например бамбука.
бледные оттенки успокаивают нервную систему, помогают быстрее заснуть, в то время как темные или яркие обладают обратным эффектом. Их лучше отложить до наступления холодов.
Вам может быть жарко из-за матраса. Если в изделии много ортопедической пены, то она способна удерживать тепло.
Не пренебрегайте пижамами. Кажется, что лучше спать в белье или вообще голышом, ведь в комнате жарко. Однако именно пижама из натурального хлопка или льна будет впитывать пот, позволяя не чувствовать сильный дискомфорт.
Пейте больше чистой воды.В жару мы теряем ее слишком быстро.
Тренируйтесь по утрам. Так вы избежите вечернего возбуждения и повышения температуры тела.
Читайте также
Два лайфхака из Древнего Египта
Способы, как уснуть в жару, придумали еще древние египтяне. В давние времена ночи были жаркие и влажные, поэтому заснуть в таких условиях — задачка не из легких.
Подготовка ко сну происходила так: вечером древние люди опускали то, что мы сейчас называем простынями, в холодную воду. Затем их хорошенько отжимали (тут уже вам поможет стиральная машинка). Затем стелили простыню на кровать, а
И все, после этого ритуала надо было сразу ложиться спать.
А вот еще один способ: возьмите пару шерстяных носков, положите их в пластиковый пакет
Затем наденьте и спокойно ложитесь спать. Но не забудьте подложить под ноги полотенце, иначе матрас намокнет.
Если вам будет дискомфортно спать в холодных носках, то можно взять грелку, наполнить ее холодной водой, слегка заморозить, а потом положить себе в ноги. Она тоже будет прекрасно охлаждать. Но если вам станет неприятно, то всегда есть возможность просто отодвинуться от холодного предмета. Опять же не забудьте подложить полотенце, чтобы постельное белье оставалось сухим и красивым.