Это доступный вид физической активности, который практически не имеет противопоказаний.
Наверное, нет такого человека, который бы не слышал о десяти тысячах шагах, которые необходимо проходить каждому человеку за день, чтобы оставаться здоровым. Но мало кто знает, что это просто маркетинговый ход японской компании.
– В преддверии 18-х летних Олимпийских игр в Токио в 1964 году японская компания выпустила шагомер под названием «Manpo-Kei», что в переводе означает «10 000 шагов», – рассказала врач по спортивной медицине врачебно-физкультурного диспансера Елена Кизеева. – Шагомер появился благодаря работе молодого ученого Йосиро Хатано, который хотел убедить японцев увеличить их ежедневное количество шагов с 3500 до 10000, за счет чего они расходовали на 500 ккал больше, оставались подтянутыми и красивыми.
Сейчас, когда фитнес-трекеры и программы на смартфонах для подсчета количества пройденных шагов прочно вошли в нашу жизнь, этот вид нагрузки стал особенно популярен. Ходьба укрепляет опорно-двигательную систему, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень сахара в крови, нормализует работу кишечника, повышает качества сна, улучшает настроение.
– С медицинской точки зрения рекомендовано учитывать не только количество пройденных шагов, а все виды физической активности – необходимо заниматься не менее 150 минут в неделю (примерно 7-8 тысяч шагов каждый день) нагрузки средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных нагрузок, – отметила доктор. – Последние научные данные – мета-анализ 15 крупных исследований с общей суммой выборки в 47 471 людей с четырех разных континентов, опубликованный в журнале Lancet Public Health в марте 2022, предоставляет новые данные о том, какое количество шагов оптимально влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Так, риск преждевременной смерти у людей 60 лет и старше снижается при ежедневной физической активности в шесть – восемь тысяч шагов, младше – при активности восемь – десять тысяч шагов. При этом скорость ходьбы не влияет на результат. Елена Кизеева рекомендует ходить столько, сколько требует организм.