Эксперты утверждают, что снизить риск развития деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и рака очень просто: нужно начать ходить! Новое исследование, проведенное датскими учеными, показало, что здоровье людей, которые проходят 10 000 шагов в день, значительно лучше, чем тех, кто этого не делает. Но даже небольшие прогулки приносят пользу. В то же время врачи утверждают, что каждые 2 000 регулярных прогулок в день снижают риск преждевременной смерти на 8-11%!
Ведущий автор исследования Боя дель Позо Круз из Центра активного и здорового долголетия Университета Южной Дании в городе Оденсе утверждает, что максимальный эффект дают 10 тысяч шагов в день, но для тех, кто ведет сидячий образ жизни и физически не может так много ходить, важен буквально каждый шаг!
В исследовании приняли участие люди в возрасте от 40 до 79 лет. И максимальный эффект достигается при 9800 шагах в день. Риск заболеть, например, деменцией снижается на 40%. Но всего 3800 шагов в день снижают этот риск на 25%.
Правда, исследование не дает доказательств того, что ходьба улучшает здоровье. Можно лишь сказать, что чем больше человек ходит, тем меньше вероятность того, что он будет страдать от деменции, рака или сердечно-сосудистых заболеваний, тем ниже риск преждевременной смерти. Помимо количества шагов, важен темп ходьбы, он должен составлять не менее 80 шагов в минуту. Также важно распределять нагрузку в течение дня. Специалисты утверждают, что это не 10 тысяч шагов утром, а потом диван и телевизор, а три прогулки по 3300 шагов каждая.
Достаточно большой размер выборки позволяет говорить о достоверности результатов. Исследователи получили данные 78 500 британских пациентов, за каждым из которых наблюдали в среднем в течение семи лет. Для контроля участники исследования в течение семи дней носили жилет со специальными датчиками, которые измеряли их физическую активность, и эта процедура повторялась регулярно.