Многие из нас берут отпуск именно в теплое время года, чтобы расслабиться и дать волю своим мечтам и желаниям. Но именно это и может стать причиной ухудшения не только физической формы, которую мы всеми силами сохраняли зимой в спорт зале, но и здоровья. О том, как правильно отдыхать, чтобы получать от отпуска удовольствие и не навредить себе, «Волгоградская правда, ру» спросила у консультанта по пищевому поведению Наталии Саввы и фитнес-тренера Светланы Чудиновских.
Главное – забота о себе
Зачастую люди расслабляются едой, и здесь их поджидает опасность: за подобным расслаблением можно набрать лишние килограммы, иначе вместо положительных воспоминаний о лете останется лишний груз, - считает Наталия Савва. Чтобы не сделать непростительных ошибок, нужно понимать, что же является причиной набора веса.
В первую очередь, по мнению специалиста необходимо обратить внимание на то, какую еду мы берем с собой, собираясь на природу, на дачу или на пляж, ведь многое из того, чем мы обычно балуем себя можно заменить на более полезные продукты.
- Мучные изделия, например, хот-доги, гамбургеры, пиццу лучше заменить на домашние бутерброды на ржаном хлебе с мясом или рыбой. Это будет ниже по калорийности и сытнее с точки зрения длительности насыщения, - рекомендует Наталия, - а всевозможные снэки - чипсы, семечки, орехи и конфеты лучше заменить на фрукты. Так как последние в разы имеют меньшую плотность калорий, а функцию развлечения едой и небольшого перекуса несут в себе такую же.
Сладкие газированные напитки, в том числе и квас, можно заменить на простую воду или воду с добавлением лимона, мяты или других цитрусовых, потому как вода лучше любого напитка утоляет жажду и не даёт пустых калорий.
- И стоит помнить о том, что часто мы используем еду не в качестве насыщения, а в качестве развлечения, - уточняет консультант, - найдите для себя другие развлечения во время отпуска. Пусть это будут активные виды деятельности и физкультура на свежем воздухе, а не бесконечные шашлыки и перекусы.
Лето – время перемен
Вот и фитнес-тренер Светлана Чудиновских призывает не забывать о физической активности, ведь поддержание спортивной формы в теплое время – задача, которая летом реализуемая легче, чем в холодное время года.
- Причин здесь несколько, и, первая из них связана с изменениями аппетита и интуитивного баланса пища/жидкость. Ведь, как известно, повышенное потребление воды и снижение среднесуточного каллоража по питанию способствуют повышению общего тонуса, и, как следствие общей подвижности, что уже неплохо, - говорит инструктор, - вторая причина связана с тем, что в теплое время года уровень ежедневной активности возрастает, что позволяет даже ленивым набирать норму дневной активности. А к третьей причине я бы отнесла смену гардероба на более легкий и открытый, который показывает тело с разных сторон таким, какое оно есть, что, безусловно, так же дает весомый вклад в общую копилку под названием «мотивация».
Куда же применить эту «мотивацию» и как?
Светлана рекомендует попробовать велопрогулки, самокаты, езду на роликах и прочих средствах передвижения на мускульной силе. А если вы до отпуска ходили в тренажерный зал, то лучше занятия продолжить.
- В зале следует уделять внимание упражнениям, не требующим длительного, и серьезного натуживания. Средний и легкий вес на тренажерах и в свободном виде, будь то гантели и штанги - наше все на это время. При этом, особое внимание уделяем пульсовой зоне и давлению, - продолжает фитнес тренер, - помимо силовых тренировок в летнее время будут весьма кстати занятия растяжкой, пилатесом и йогой. Групповые тренировки по этим направлениям всегда дают телу легкость и гармоничную нагрузку, благотворно влияющую на нас как в физическом, так и в эмоциональном аспекте. Так что, если вы пока не занялись своим внешним видом, то отпуск это самое время, чтобы встать на путь преображения.
Марина Романова. Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив, героев публикации.
