Вы когда-нибудь замечали, насколько вы устаете в первую ночь в отпуске? Или, что еще хуже, ночь, когда вы, наконец, возвращаетесь домой? Конечно, отчасти это адреналин и азарт…
Но это в основном потому, что мы не очень хорошо спим, когда мы не в своей привычной обстановке.
Когда вы в отпуске, вы должны хорошо отдохнуть. Чем лучше вы отдохнете, тем ярче будут ваши воспоминания и тем полнее вы проживете каждое мгновение!
В следующий раз, когда вы отправитесь в путешествие, попробуйте взять с собой аварийный набор для сна. Таким образом, вы можете чувствовать себя так, как будто вы комфортно отдыхаете в своей собственной постели.
Вот некоторые из основных "ингридиентов" для хорошего сна
1. Маска для глаз, которая отлично блокирует свет
Искусственный свет отвлекает еще больше, чем шум. Свет нарушает естественный процесс сна вашего тела и даже подавляет выработку мелатонина. Дисбаланс мелатонина часто встречается в случаях бессонницы.
Вместо того, чтобы предполагать, что в вашей комнате есть плотные шторы, почему бы не взять с собой маску для глаз? Маска для глаз блокирует весь свет от вашего зрения, гарантируя, что искусственный или даже естественный свет не прерывает ваши «сигналы сна».
Более того, маска для глаз может успокаивать, как утяжеленное одеяло. Некоторые люди утверждают, что успокаивающее и мягкое давление маски действительно может помочь им быстрее заснуть.
2. Наушники с шумоподавлением
Шум не обязательно мешает вам заснуть. На самом деле, многие смотрят телевизор, когда засыпают. Понятно, что шум телевизора может иметь успокаивающий эффект.
Проблема в том, что шум всегда ухудшает качество сна.
Ваш мозг будет бессознательно регистрировать звуки, происходящие на расстоянии, и разделять ваши ресурсы на прослушивание и сон.
Эти шумы могут помешать вам достичь более глубоких стадий быстрого сна и самого глубокого сна.
Лучшее решение, особенно если вы находитесь в самолете, поезде или с другими людьми в отеле, — взять с собой наушники с шумоподавлением, чтобы не отвлекаться.
3. Подушка для путешествий
Если вы летите международным или длительным внутренним рейсом, скорее всего, вам придется выспаться во время полета. Сиденья в самолетах, как известно, неудобны, независимо от того, сидите ли вы прямо или даже откидываете сиденье. Это совсем не естественная поза для сна.
Мудр тот путешественник, который думает заранее, чтобы упаковать подушку! Простая подушка для путешествий (сделанная для небольших мест, таких как кресло в самолете, и из легкого материала) может обеспечить поддержку головы и шеи и помочь вам чувствовать себя более непринужденно.
4. Что-то теплое
В зависимости от того, где вы собираетесь спать (дом друга? Или поход?), температура может быть довольно прохладной или даже очень холодной!
У каждого из нас есть родственник, который даже зимой держит температуру в своем доме как в холодильнике, верно? И немногие люди, которые когда-либо ночевали так несколько дней, сказали бы, что температура в самый раз. Обычно бывает морозно, если только вы не путешествуете летом.
Собирайтесь для прохладной ночи и адаптируйте аварийный комплект к текущей ситуации. Возможно, вам не удастся взять с собой утяжеленное одеяло, но вы все равно можете упаковать теплые носки, шарф или даже небольшое мини-одеяло, чтобы укрыть руки и ноги.
Не только тепло помогает расслабиться. Мягкое давление утяжеленного одеяла влияет на нервную систему и высвобождает серотонин и мелатонин — два гормона, напрямую связанных со спокойствием и сонливостью.
Даже обычные одеяла могут помочь со сном, потому что они обеспечивают более мягкое давление, которое помогает вам чувствовать себя в безопасности.
Спите дольше, получайте больше удовольствия от отпуска
Согласно 9-му ежегодному отчету Princess Cruises о релаксации, 51% взрослых спят меньше, чем им нужно, в среднем ночью в неделю. На самом деле, некоторые из них отсыпаются во время отпуска.
Так что все, должно быть, становится довольно бредовым, если вы не можете хорошо выспаться дома и не можете спать во время путешествия!
Возьмите с собой эти четыре предмета, чтобы пережить дневной сон в самолете, или изучите лучшие «тихие» отели в стране, если вы собираетесь приехать на некоторое время.
Позже ваше тело отблагодарит вас большей энергией и продуктивностью!