Откуда у одних берутся силы и энергия на действия, чтобы собрать свою волю в кулак, а другие в той же ситуации сдаются, впадают в самобичевание или во всем винят других? Все дело в локусе контроля. Что это и как с этим жить? Разбираемся вместе с нашим экспертом, психологом Марией Микелтадзе.
Определение
Интернальный тип
Экстернальный тип
Как измениться
Важность
Локус контроля в психологии (лат. locus — местоположение, франц. contrуle — проверка) —
Сам термин был введен в 1954 году американским психологом Джулианом Роттером, поэтому получил название в его честь — «локус контроля Роттера». Также им был создан «опросник Роттера».
Методика «Локус контроля» — одна из первых тестовых методик, направленных на выявление доминирующего поведения. Ее можно легко найти в интернете и пройти онлайн. По мнению Роттера, на формирование этого свойства влияет несколько факторов. Среди них:
- воспитание,
- особенности личности,
- общество.
От этих факторов зависит, какую позицию к жизни развивает в себе персона — пассивную или активную. В первом случае она считает, что от нее ничего не зависит. А во втором, что она все-таки может что-то изменить.
Какие виды локуса контроля существуют? Всего их два.
- Интернальный (внутренний).
- Экстернальный (внешний).
Ниже подробнее обсудим особенности каждого из них.
Это
. В этом случае персона считает, что происходящие с ней события зависят от ее качеств, таких как:
- профессионализм,
- целеустремленность,
- способности,
- внимательность,
- усилия,
- знания,
- умения,
- навыки,
- опыт.
Например, сотрудник забыл о назначенном совещании. Он извиняется перед коллегами, понимает и принимает свою вину. Про себя осмысляет и ищет причины, анализирует, почему это произошло, и как он может это исправить.
Не пропустите
Делает выводы, разрабатывает план действий, чтобы в дальнейшем это не повторилось. Например, ставит на телефоне напоминание, чтобы не забыть о встрече в следующий раз, и идет работать дальше, не впадая в истерику, самобичевание.
Типичные фразы людей с интернальным типом:
- «Я могу!»;
- «У меня получится»;
- «Как я могу это исправить?»;
- «Я хозяин своей жизни».
Согласно исследованиям, такой человек:
- более уверен в себе, спокоен, позитивен;
- у него легче складываются межличностные отношения;
- более независим;
- часто успешен в любой деятельности;
- толерантен;
- побуждает людей быть уверенными;
- считает, что власть над жизнью принадлежит только ему;
- в случае, если что-то не получается, ищет причину в себе, а не в обстоятельствах;
- в случае, если что-то получается, хвалит себя;
- критичен к себе, но оценивает ситуацию объективно;
- ведет активный образ жизни;
- не боится брать ответственность на себя, принимать решения;
- лучше работает в одиночестве;
- менее склонен к манипуляциям;
- работает на высоких должностях;
- болезненно реагирует на утрату свободы;
- следит за своим здоровьем;
- считает, что может повлиять на все, поэтому занимает проактивную позицию в жизни.
Считается, что самооценка находится в тесной зависимости от локуса контроля. Личность, постоянно внутренне контролирующая себя, умеет объективно оценивать свои способности и возможности.
Этот тип свойственен зрелым людям, которые могут дать объективную оценку своим возможностям и способностям, а также в меньшей степени ориентироваться на окружающих.
Это
. В данном случае человек убежден, что его успехи и неудачи зависят прежде всего от внешних обстоятельств, то есть от условий окружающей среды, поведения других, случайности, везения/невезения, наличия или отсутствия тех или иных ресурсов и так далее.
Например, сотрудник на работе получил выговор за то, что не сдал отчет вовремя. Он начинает обвинять всех и все на свете, кроме себя. Начальника, который обычно контролирует все и спрашивает о готовности отчета, коллегу, который не напомнил о дедлайне, своих детей, которые накануне вечером носились по дому, и поэтому у него разболелась голова, и он ничего не сделал и так далее.
Эмоционально реагирует на произошедшее, рассказывает всем о том, что с ним произошло, и какие все вокруг плохие, долго не может забыть обиду, его захлестывают эмоции.
Часто употребляемые фразы людей с экстернальным типом личности:
- «Ну так получилось»;
- «Значит, не судьба»;
- «Это не я»;
- «Я не виноват»;
- «Я не могу на это повлиять»;
- «Я ничего не могу сделать или изменить»;
- «Это не в моих силах».
Характеристики, присущие экстернальному типу личности:
- менее успешен;
- не уверен в себе;
- менее терпим;
- винит внешние условия и считает, что его жизнь заранее кем-то или чем-то предопределена;
- есть убеждение, что его поступки не изменят ни настоящее, ни будущее, он ни на что не влияет;
- в случае если у него получилось успешно справиться с задачей — значит, удачно сложились обстоятельства;
- в случае если преследуют неудачи — значит, во всем «виноваты звезды»;
- не хочет нести ответственность за свои действия, перекладывает ее на других;
- эмоционален и обидчив;
- подвержен манипуляциям со стороны;
- работает в подчинении у кого-то;
- планирует свою деятельность в связи с внешними обстоятельствами;
- считает себя «винтиком» огромной системы.
Если, прочитав предыдущие пункты, ты поняла, что твой локус контроля внешний, то подозреваем, что тебе захотелось изменить его на внутренний и стать хозяйкой своей жизни. Угадали? Вот что стоит сделать.
1. Пойми причину
Во-первых, нужно понять причины, почему ты таким образом реагируешь на ситуации, окружающих, слова, действия? Как отмечено в начале статьи, важную роль играют родители. Представь, что родители постоянно контролируют ребенка, не доверяют ему, часто ругают, не хвалят, говорят о том, что у него ничего не получится. Каким вырастет такой ребенок?
Естественно, он будет не уверен в себе, не будет даже стараться браться за новые дела, так как внутренние голоса родителей ему сразу же говорят, что «у тебя не получится». И ему проще вообще ничего не делать и оправдывать себя тем, что нет времени, ресурсов или чего-то еще.
.
2. Выйди из позиции Жертвы
Во-вторых,
. Человек с позицией Жертвы очень похож на экстернальный тип личности, но есть отличия. В обоих случаях личность убеждена, что ее неудачи зависят, прежде всего, от внешних обстоятельств — условий окружающей среды, действий других людей, случайности, везения или невезения и так далее.
Однако экстернальный тип свои успехи и удачи также относит только на счет внешних факторов, в то время как человек в позиции Жертвы свои победы может приписывать себе.
Если ты поймала себя на мысли, что в какой-то ситуации у тебя проявляется экстернальный тип, спроси себя: «В какой роли я сейчас нахожусь?» Если хочется себя пожалеть, спрятаться, чтобы кто-то пришел и решил все за тебя, однозначно ты в позиции Жертвы.
Не пропустите
Скажи себе, что ты все можешь, и спроси себя: «Что я могу сделать в этой ситуации? Как я могу выйти из нее? Что мне поможет с этим справиться?» Если не получается найти решение самостоятельно, не жди помощи, бери инициативу в свои руки и попроси нужного человека тебе помочь.
Помни, что это твоя жизнь и только тебе решать, как ее проживать!
3. Анализируй свое поведение и мысли
Также
В каждом из нас сочетаются оба эти типа, и проявления характеристик в разных ситуациях меняются. Но ты можешь проанализировать себя и понять, в какой роли ты чаще всего пребываешь дома, на работе, занимаясь любимым делом, общаясь с друзьями и так далее.
Какой у тебя локус контроля?
Это знание способно дать тебе в руки очень эффективный инструмент для совершенствования, понимание своих сильных и слабых сторон, саморефлексия, изменение отношения к происходящему с тобой. А это, в свою очередь, мощный толчок к личностному росту и развитию.
Тем, кто склонен к интернальности, стоит стремиться к пониманию, что невозможно держать под контролем абсолютно все, тем более не все в этом нуждается, никто не способен все знать и уметь. Достижение баланса черт экстернальной и интернальной личности — залог гармоничного развития.
- Жареные пирожки с картошкой (видеорецепт)
Автор
Психолог, бизнес-тренер, основатель проекта «Место силы»
4,8 / 5,0 рейтинг статьи
6 реакций
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Вау (5)
Ммм (1)
Хм
Хех
Пфф
Подпишитесь и получите ПОДАРОК
Вас может заинтересовать