Блюма Зейгарник была советским психологом, ученицей известного немецкого ученого Курта Левина. Она стала одним из создателей факультета психологии МГУ. За свои работы была удостоена премии Курта Левина, а также Премии имени М.В. Ломоносова I степени. Но прославилась она благодаря тому, что открыла эффект Зейгарник. Повысить работоспособность поможет эффект Зейгарник: правило 15 минут.
Что такое «эффект Зейгарник»
Блюма Зейгарник родилась в литовском городе Пренай. В 1922 году она переехала в Берлин и поступила на философский факультет Берлинского университета, но заинтересовалась психологией. Ее учителем стал один из самых известных психологов Курт Левин.
Как-то группа студентов с преподавателем зашли в обычный паб. Там их заинтересовал молодой официант лет 25. Он принял несколько заказов, ничего не записав. Блюма решила сделать ему комплимент, похвалив его память.
Молодой человек ответил, что не привык записывать заказы, но обычно никогда ничего не забывает. Когда же девушка попросила его перечислить те блюда, за которые уже попросили счет, тот растерялся и сказал, что забыл их названия.
Молодой психолог запомнила эту особенность психики: лучше всего запоминается действие, которое осталось незавершенным, было прервано, а законченные дела как бы выпадают из нашей памяти.
Повысить работоспособность поможет эффект Зейгарник: правило 15 минут
Один случай – это не доказательство. Молодой психолог решила провести ряд экспериментов, чтобы подтвердить свои умозаключения. Набрали группу добровольцев. Испытуемых просили решить несколько задач. Часть из них остались нерешенными, та как их прервали, ссылаясь на нехватку времени.
После этого участников эксперимента попросили перечислить те задания, что они смогли запомнить. И, как оказалось, в памяти оставались именно незавершенные действия, их участники эксперимента запомнили почти в 2 раза лучше.
Ученые объяснили это тем, что в начале каждого действия возникает эмоциональное напряжение, и если дело было не завершено, оно не может полностью разрядиться. Напряжение создает тревогу, чтобы от нее избавиться, человек стремится закончить то, что начал.
Эта закономерность получила в психологии свое название – «эффект Зейгарник». Именно о нем когда-то написала дипломную работу Блюма Зейгарник, а после это открытие стало одним из краеугольных камней гештальт-психологии.
Как можно использовать эффект Зейгарник в жизни
Различные теории и гипотезы интересны психологам, но большинству из нас хотелось бы эти теоретические знания применять в жизни. С эффектом Зейгарник это возможно.
Нет тревоге
Эффект Зейгарник помогает бороться с тревожностью. Наверняка у многих в жизни было такое – была поставлена задача, но завершить не получилось. И человек, как ему показалось, пошел самым легким путем: он просто забыл об этом.
Одна такая задача не способна отравить нам жизнь, но если их скопилось множество, трудно получать удовольствие от жизни: чувства притупляются, вся действительность как будто погружается в серые оттенки.
Подавленные чувства, ситуации, когда человек постоянно наступает на одни и те же грабли, неспособность жить в настоящем, как говорят «дышать полной грудью» – это все последствия эффекта Зейгарник.
Если в прошлом были какие-то психологические травмы, не нужно от них убегать, необходимо их найти, пережить и отпустить. Нельзя копить эмоции, нужно давать выход и обидам, и любви, нежности, а иначе эти эмоции прорвутся наружу сами, «сдетонировать» в самый неподходящий момент.
Это если говорить о влиянии эффекта Зейгарник на нашу жизнь в глобальном смысле, но можно применять эти знания и ежедневно. Это не только работа со старыми психологическими травмами, но и способ сделать нашу работу более результативной.
Многозадачночность – это плохо
Данное открытие помогает понять: многозадачность вредна. На работе, да и в жизни, необходимо привыкнуть к правилу: «одно дело за один раз». Нашему мозгу трудно сконцентрироваться сразу на нескольких задачах, он будет постоянно думать о том, сколько всего нужно еще завершить, и, как результат, возрастет тревожность, вы потратите на все это гораздо больше времени, чем планировали, а в конце рабочего дня останетесь совершенно без сил, как выжитый лимон.
Правило 15 минут
Есть еще один простой способ применения эффекта Зейгарник, которое получило название «правило 15 минут». Часто мы не хотим браться за какое-то дело, особенно если оно кажется нам слишком сложным. Тогда можно убедить себя, что вы будете работать над ним всего 15 минут.
Что такое четверть часа? Крошечный промежуток времени. Настроиться на работу, зная, что просидишь над ней всего 15 минут, намного легче, чем думать о том, что придется трудиться несколько часов.
Но, если вы уже начали какое-то дело, сработает эффект Зейгарник – вам захочется вернуться и продолжить начатое, довести все до логического конца. Это простой и действенный способ борьбы с прокрастинацией.
Эффект Зейгарник был открыт сравнительно недавно, но за это время его успели изучить и начали повсеместно использовать. Например, во многих сериалах эпизод часто завершается в момент активных действий, когда зритель не может понять, как закончилась эта ситуация, какова судьба героя.
Создается напряжение, чтобы снять его, человек должен посмотреть следующую серию. Наша психика не так хорошо изучена, но даже то, что мы знаем, может облегчить жизнь, помочь справиться с внутренней тревогой, стать счастливее, и эти знания необходимо применять, тем более, что для этого не нужно особых умений или навыков.
Служба информации cheltv.ru