Психолог КФУ рассказала, как правильно подготовиться к сессии

Эксперт Института психологии и образования выделила три главных этапа.

Доцент Института психологии и образования Казанского федерального университета, член Европейской ассоциации психологии личности Инна Кротова рассказала об особенностях подготовки к экзаменационной сессии.

«Чтобы не возникала временная амнезия во время экзамена, студенту нужно собрать все свои ресурсы. Все этапы при подготовке к сессии должны способствовать увеличению концентрации внимания и уверенности в себе. Первый этап – это работа с информацией (сбор и аналитика). Нужно определиться и с режимом дня, который подходит для студента. Каждый сам для себя должен утвердить его, не ориентируясь на соседа. Если для одного человека подготовка в ночное время – это нормально, то для другого подготовку нужно разбить на какие-то этапы (написание конспектов, шпаргалок и другие)», – отметила Инна Кротова.

Второй этап – репетиция экзамена. По словам эксперта, это первый помощник в создании стабильного состояния. Во время него студенту необходимо потренироваться с выступлением на экзамене, как оратору перед зеркалом. Можно одеться как в день экзамена, пройти к столу, сесть, подержать ручку, положить перед собой листок, переписать любой текст. Таким образом, во время самого экзамена у студента возрастет уверенность, некоторые действия будут доведены до автоматизма, не будет наблюдаться временная амнезия, считает психолог.

«Ситуация экзамена вызывает определенный дискомфорт. Она сложная, тревожная, ее нужно преодолеть. Можно создать самому выход из зоны комфорта. Самое главное – надо научиться быть над ситуацией, а не в ситуации и не под ней, чтобы это эмоциональное и тревожное состояние не задавило. Для облегчения этого процесса нужно перед экзаменами подпитывать себя своими достоинствами», – подчеркнула И.Кротова.

Похвала себя за реальные достижения, которые можно сделать прямо сейчас (приседания, чтение стихотворения, исполнение песни и т.д.), – третий этап подготовки к экзаменам. Таким образом, можно делать те вещи, которые делают студента уникальным в кругу своих друзей. Эти действия могут не относиться к экзамену, но помогут повысить собственную самооценку, уверенность в себе, утверждает психолог.

Во время самого экзамена для снятия тревожности эксперт КФУ советует выполнять дыхательные упражнения (дыхание на счет, дыхание с задержкой). Можно следовать мышечной теории Джекобсона, по которому в основе нашего психического состояния лежат психические зажимы. Сначала нужно убрать мышечное напряжение. Почувствовать и осознать свое напряжение помогут следующие действия: зажмурить глаза, сморщить лицо, сжать и разжать кулаки. Первокурсники могут также использовать прием арт-терапии (специальные наборы для рисования). Следование суевериям – по сути, это тоже элемент самоконтроля, считает психолог.

«Самая главная ошибка студентов при подготовке к экзаменам – это ориентирование на других  одногруппников или друзей. Студенты не определяют, что удобно им самим: те, кому нужна более тщательная подготовка, повторяют соседа, которому достаточна подготовка за короткий срок», – подчеркнула психолог.

Автор: Алина Минневалиева, фото: Александр Кузнецов