Партнёрский материал с Ozon |
Мы продолжаем наш Марафон силы и стройности. Сегодня мы будем выполнять комплекс упражнений, которые помогут наладить работу вестибулярного аппарата и с лёгкостью переносить нагрузки.
В апреле на сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon продолжается Марафон силы и стройности. В течение двух предыдущих месяцев мы работали над силой и выносливостью вместе с тренерами Анной Лысенко и Денисом Саратовым. Теперь основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская поможет участникам марафона сделать тело гибким и обрести гармонию.
Делитесь результатами тренировок в социальных сетях и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки.Подробные условия ниже.
Сегодня мы выполним комплекс упражнений, направленных на развитие вестибулярного аппарата. Почему это так важно?
Виктория Боровская
эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— С вестибулярным аппаратом у многих есть проблемы: люди часто спотыкаются, их укачивает в машине и электричке. Это ненормально и для детей, и для взрослых. Работу вестибулярного аппарата можно наладить, для этого необходимо выполнять специальные упражнения. Если во время тренировки вам станет не по себе, вы можете продолжить в положении сидя или даже лёжа.
Другие тренировки для гибкости и гармонии ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.
Фиксация взгляда на цели
- Исходное положение — стоя. В правой руке маркер. Зафиксируйте взгляд на кончике маркера.
- Плавно поверните голову вправо, не отрывайте взгляда от маркера. Здесь и далее выполняйте по 5 повторений.
- Повторите влево.
- Выполните подъёмы головы вверх.
- Выполните наклоны головы вниз, взгляд по-прежнему зафиксирован на маркере.
- Теперь потянитесь головой вправо и вверх. Не торопитесь, все движения должны быть плавными.
- Потянитесь головой влево и вверх.
- Теперь потянитесь головой вправо и вниз.
- Повторите влево и вниз.
Виктория Боровская
эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— Выполняйте упражнения с такой амплитудой, которая позволит вам не потерять цель из поля зрения. Не торопитесь, двигайтесь в комфортном для вас темпе.
Плавные движения глазами за целью
- Исходное положение — стоя. В правой руке маркер. Зафиксируйте взгляд на кончике маркера.
- Отведите правую руку в сторону, глазами следите за целью. Голова при этом остаётся неподвижной.
- Сделайте 5 повторений и выполните упражнение влево. Повторите вверх, затем вниз.
- Теперь выполняйте движения рукой по диагонали вправо и вверх, затем влево и вниз. После — влево и вверх, вправо и вниз. Макушкой всё время тянитесь вверх.
Вращения и фиксация взгляда на цели
- Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч, в правой руке маркер.
- Поверните корпус и руку вправо, глазами следите за целью.
- Выполните 5 повторений, возьмите маркер в левую руку и проделайте то же самое.
- Повторите упражнение вверх и вниз, по диагонали. Не торопитесь, со временем вы сможете увеличить темп.
Выполняйте бесплатные тренировки от The Challenger и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:
- В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
- Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
- Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.
Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram.
Для этой тренировки вам понадобитсяфитнес-коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.