В обнимку с холодильником: как пережить самоизоляцию и не поправиться

Когда все закончится, распахнутся настежь двери домов и квартир, и на улицу живым потоком устремятся люди: немного бледные, но не в меру упитанные, с округлившимися формами, рыхлыми животами, красноречивыми боками и отдышкой. И будут они не ходить, как раньше, а перекатываться, подобно румяным колобкам.Такие последствия самоизоляции невольно рисует воображение... Только представьте: в апреле продажи хлебопечек в России выросли на 310% по сравнению с показателями за такой же период прошлого года.У людей появилось больше свободного времени, и те, кто не кинулся самообразовываться в бесплатных онлайн-сервисах, стали больше есть, совершенствовать свои кулинарные навыки и увы, набирать лишние килограммы.

Инстаграм многих россиян превратился в аккаунт фуд-блогеров: кто-то делится секретом супресладкой выпечки, кто-то показывает, как правильно жарить свинину. Те, кто не умел до этого готовить, внимает каждому фото и даже старается повторить…
Коронавирус, несомненно, повлиял на пищевое поведение россиян, но среди всеобщего пищевого безумия есть люди, которые, как и прежде, ведут здоровый образ жизни, и готовы протянуть рельефную руку помощи тем, кто опомнился и уже готов бороться с последствиями бесконтрольного питания.

Создай себе кумира

В спорте это не запрещено, а наоборот, всячески мотивирует. Иван Мельник, спортсмен, автор проекта «Адская сушка» заниматься начал в 10 классе, и уже много лет работает над своими телом (мы-то с вами знаем, что предела совершенству нет!)

— Я рос на фильмах со Сталлоне и Шварценеггером, хотел быть таким же сильным, рельефным, — рассказывает Иван, — Именно тогда и начался мой путь к идеальной форме. Я четко поставил цель и пошел к ней, не останавливаясь ни на минуту — над собой нужно работать в режиме нон-стоп.

Самоизоляция — это отличный повод начать, говорит Иван. Раньше у людей для занятий собой не было времени, сейчас эта отговорка явно не сработает — времени предостаточно, а это значит — час пробил.

Сначала спортсмен рекомендует самые элементарные упражнения, для которых не нужно специальное оборудование. Все понятно, даже если раньше человек был с фитнесом на «вы». Итак, акцент на самые проблемные места — талия, бедра и ягодицы.
РАЗМИНКА
Вращения в плечевых, локтевых, лучезапястных, коленных, тазобедренных суставах. По 10 раз в одну и другую сторону.
ПРИСЕДАНИЯ
После того как тело готово к нагрузке, приступаем к приседаниям. Исходное положение ноги на ширине плеч, колени направлены в одну сторону с носками, прогиб в пояснице, грудь на полувдохе, смотрим прямо перед собой в одну точку.

Начинаем движение вниз до параллели бедра с полом и возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 раз. Это базовое упражнение для построения бедер и ягодиц, а также лучше остальных ускоряет обменные процессы в организме.
ОТЖИМАНИЕ С КОЛЕНЕЙ ОТ ПОЛА
Благодаря этому упражнению прорабатывается верхний плечевой пояс, мышцы груди и рук. Делаем 15 раз.
ПРЕСС-СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ
Прорабатывается и верх и низ прямой мышцы живота. Кстати — если вы хотите иметь узкую талию, то косые мышцы живота качать не нужно!
МАХИ В СТОРОНЫ
Это упражнение укрепит наши плечи. Для отягощения можно взять две бутылки с водой.
Такой универсальный, а главное простой комплекс упражнений поможет зарядить организм энергией на целый день и ускорить обменные процессы, отмечает Иван Мельник, и из самоизоляции вы выйдете в отличной форме!

Сначала победить себя

— Сейчас каждому из нас, чтобы пережить долгое домашнее заточение без ущерба для здоровья, нужно придумать, как провести один день. Мой совет: запишите, что вы планируете сделать завтра, а лучше обозначьте время по всем пунктам.И стремитесь держать привычный темп. Когда трудно начать, тогда я говорю: «Ладно, поделаю только 5 минут. И все». Обычно через 5 минут я уже вхожу во вкус и даже не думаю об остановке…
Секретом, как держать себя в форме, делится тяжёлоатлетка, член сборной страны, рекордсменка России, четырёхкратная чемпионка Европы Марина Шаинова.

Конечно, в большом спорте не место слабым духом людям, потому что каждый день ты должен доказывать этому миру твое право быть собой: занимать пьедестал почета, обходить соперников и всегда находиться на шаг впереди. Для этого нужно преодолеть себя, не только научить свое тело выносливости, но и изменить свой образ мыслей, закалить характер. Несмотря на то, что нам с вами олимпийских высот не брать, все равно нужно уметь договариваться с собой, настроиться на здоровую волну психологически.

— Это легко сделать, когда знаешь, чего хочешь. Например, я второй месяц учусь уверенно стоять на руках. Вот и работаю над балансом и техникой, - делится Марина Шаинова. - Как и в обычные дни до карантина, я делаю вечернюю тренировку. Это уже многолетняя привычка. Только сейчас занимаюсь не в зале с учениками, а дома с племянницей. Ей почти 5 лет. Детям в условиях самоизоляции еще сложнее, чем взрослым. Вот мы и помогаем друг другу.

И первым делом, когда закончится самоизоляция, Марина и ее племянница Маша пойдут гулять по Красной и есть сладкую вату в награду за то, что были хорошими девочками, которые следят за своим здоровьем.

Счастье есть?

Фото: sechenov.ru

Есть и не толстеть. Но даже людей с хорошим метаболизмом врачи предостерегают от злоупотребления едой во время самоизоляции. И дело не только в фигуре, все гораздо серьезнее — под угрозой сердечно-сосудистая система и ЖКТ.

Если в обычной жизни диетологи часто рекомендуют делать перекусы, чтобы облегчить основные приемы пищи, то во время карантина перекусы могут сыграть злую шутку, если это перерастет в привычку постоянно что-то жевать.Постоянное нахождение дома, красивые вазочки с конфетами или орешками, скука и грустные новости о коронавирусе так и толкают человека в объятия холодильника.

— Постарайтесь не налегать на сладкое и алкоголь. Их антидепрессантный эффект сильно преувеличен, а калорийность высока, — советует врач-диетолог Клиники управления здоровьем Первого Московского государственного университета им. Сеченова Наталья Пугачева. — Если уж так хочется сладкого, можно заменить конфеты и печенье чем-то полезным — ягодами, фруктами, можно позволить себе несколько штук чернослива или кураги.

Огромное количество гречки, макарон, консервов запасено во многих домах. Кому-то этих запасов хватит на полгода. Но не стоит планировать свой рацион только из этих продуктов. Если готовите крупу или макароны, сочетайте их с овощами, в том же или даже большем объеме. Это могут быть свежие или тушеные овощи, соусы из томатной пасты с разной зеленью.
Помните высказывание: «Пусть лопнет презренное пузо, чем ценный продукт пропадет»? Раньше оно выглядело как забавное кредо чревоугодников, теперь кажется реквиемом своему здоровью. Любите себя больше, чем еду, ваше тело обязательно скажет «спасибо!»