4 упражнения для стройных и красивых рук от фитнес-модели

Светлана Елина занималась спортом с детства и имеет звание мастера спорта по легкой атлетике. В тренажерный зал она пришла в 2014 году и всего за пять лет успела добиться значимых высот. Уроженка Новосибирска была призером Любительской «Олимпии» в 2016 году, а совсем недавно получила Pro-карту.

Сейчас девушка выступает в профессионалах и регулярно делится со своими подписчиками в инстаграме не только красивыми фото, но и рецептами полезных блюд, советами по тренировкам, восстановлению и многим другим. Специально для Sport24 она рассказала, как она тренирует мышцы рук.

«Руки тренирую нечасто: раз в две недели. Основная задача тренировок не в том, чтобы увеличить объем или улучшить детализацию, а в том, чтобы поддержать общий тонус и рельеф, — рассказывает девушка. — Если ваша цель — гармоничное, развитое и красивое тело, то уделять внимание необходимо всем группам мышц, тем более если вы только начали свой тренировочный процесс».

Упражнения на мышцы рук от Светланы Елиной:

Сгибания рук стоя со штангой

Два подхода по 20 раз.

Выполняем 10 повторов в полную амплитуду и 10 повторений в частичной амплитуде.

Разгибание рук на блоке с прямой рукоятью

Три подхода по 20 повторений.

Сгибания рук с гантелей поочередно на скамье Скотта

Три подхода по 15 повторений.

Разгибание рук поочередно из-за головы на блоке

Три подхода по 15 повторений.

Хотите больше?

Получите полный доступ к новостям и аналитике бесплатно и без рекламы.

Анализ статьи

×
Люди
Действующие лица
Елина Светлана
Места
Места действия