Как избежать травм зимой: главные правила безопасности

Сотрудники Ратманского ортопедического института в США считают, что зимние травмы можно разделить на два типа: спортивные и полученные в результате падения. Эксперты по производственной безопасности из компании Bongarde добавляют к ним третий тип — травмы, полученные в результате падения сосульки или кусков льда с крыш. Давайте разберёмся, чем грозят нам эти неприятности и как от них уберечься.

Травмы, полученные в результате падения

Случайное падение — самый частый повод для визита к травматологу, зимой количество таких травм увеличивается вдвое. Чаще всего упавшие люди получают ушибы локтей и коленей, сотрясение мозга, разрывы связок и переломы в лодыжках, запястьях, голенях и бёдрах.

• Сотрясение мозга и травмы черепа случаются из-за падения на спину, если человек ударяется затылком об асфальт, о лёд или бордюр. Падение происходит неожиданно, и далеко не все знают, как нужно сгруппироваться, чтобы уберечь голову.
• Переломы и вывихи запястий и локтей происходят, если человек падает лицом вперёд. Первое инстинктивное действие — выставить руки перед собой или упасть на локти. Но в этой ситуации на руки приходится вес всего тела, хрупкие запястные и локтевые суставы такой нагрузки могут не выдержать.
• Вывихи, разрывы связок и переломы в области лодыжки происходят, когда поскользнувшийся человек изо всех сил пытается удержать равновесие, совершает резкие движения. Важно помнить: в некоторых ситуациях безопаснее упасть, чем балансировать.

Самые надёжные способы избежать падения зимой

Но, к сожалению, зимой темнеет рано, а яркие фонари и трудолюбивые дворники, готовые скалывать лёд каждое утро, есть не в каждом дворе. Поэтому важно научиться правильно падать — ваши шансы избежать травм возрастут [1, 2].

Как правильно падать: краткий курс

Если нога заскользила, балансируйте руками — так проще удержать равновесие. Если не получилось, не препятствуйте падению. Вместо этого сделайте следующее:

• наклоните голову, чтобы подбородок коснулся груди,
• согните ноги и руки, прижмите руки к телу,
• падайте набок — при этом риски получить перелом снижаются.

Если падаете вперёд, не выставляйте руки перед собой. Лучше согните их — если уж падать, то на предплечья, а не на ладони. Голову поверните набок — так меньше риск получить травму лица.

Если падаете назад, прижмите подбородок к груди, чтобы избежать удара затылком о землю. Не выставляйте руки назад — вместо этого постарайтесь как можно шире их раскинуть. Это поможет смягчить удар. Старайтесь упасть на спину, а не на ягодицы (чтобы не повредить копчик).

Чтобы научиться балансировать, иногда выполняйте простую тренировку. В положении стоя поднимите правую ногу над полом сантиметра на три и постарайтесь удерживать равновесие примерно полминуты. Потом поменяйте ногу и повторите то же самое десять раз.

Когда доберётесь до дома, не забудьте осмотреть тело. Резкая боль и сильный отёк — повод посетить травматолога. Ещё важнее показаться врачу, если вы ударились головой и теперь она болит, появилась тошнота или возникли любые нарушения зрения.

Спортивные травмы

В 2018 году только в США во время занятий зимними видами спорта получили травму 200 000 человек (в России такая статистика не ведётся, но ситуация, вероятно, похожая). На первом месте по травматичности оказались лыжи, на втором — сноуборд, на третьем — коньки, а на четвёртом — санки. Но это не значит, что кататься на санках безопаснее, чем на лыжах , просто лыжников больше, чем саночников.Большая часть травм — это всё те же сотрясения мозга, переломы, растяжения и вывихи. Правда, возникают они не столько из-за неудачных падений, сколько из-за неправильной подготовки: отсутствия защитного снаряжения, нарушения техники безопасности, а ещё — из-за неграмотной разминки и неправильно рассчитанной нагрузки.

Как защитить себя от травм

Самый надёжный способ избежать травм на горе или на льду — заранее позаботиться о безопасности.

Подберите подходящую одежду. Главное требование — одежда должна быть не только тёплой, но и эластичной, ведь стесняющая движения экипировка увеличивает риск получить травму. Вот идеальный набор для занятий зимними видами спорта:

• удобное спортивное нижнее бельё,
• мягкая спортивная кофта с длинными рукавами из флиса или флисовая жилетка поверх влагоотводящей,
• синтетическая спортивная кофта,
• водонепроницаемые куртка и спортивные штаны на синтепоне,
• утеплённые перчатки, в идеале — с вшитым вкладышем, защищающим большой палец,
• шапка или маска для лица;
• носки;
• утеплённые ботинки.

Используйте защитное снаряжение. В первую очередь это шлем и очки (на горнолыжном склоне важно защищать глаза от яркого солнца и вредного воздействия ультрафиолета), но защита коленей и локтей тоже не будет лишней. Сноубордистам и лыжникам следует задуматься о покупке жилетов с уплотнённой спинкой и специальных шорт для защиты бёдер и ягодиц.

Как выбрать шлем:

• у шлема должна быть прочная оболочка и мягкий амортизирующий слой. Если берёте шлем в аренду, проверьте, нет ли на нём трещин, вмятин и других признаков износа. Даже если шлем со вмятинами выглядит новеньким, потребуйте его заменить — достаточно всего пары столкновений, чтобы он перестал защищать. То же самое касается и остального защитного снаряжения;
• попросите продавца или сотрудника проката проверить, подходит ли вам шлем по размеру. Неправильно подобранный шлем не поможет защитить голову;
• шлем должен предназначаться для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Лыжникам и сноубордистам велосипедный шлем не подойдёт.

Хорошенько разомнитесь. Мышцы необходимо «разогревать» перед любым видом физической активности, но зимой — особенно. Если вы пропустите разминку, риск возникновения спазмов и травм увеличится.

Не забудьте как следует разогреть всё тело: руки, спину и колени. Хорошо подойдёт вращение рук в локтях, скручивания в пояснице и приседания. Идеально, если есть возможность попрыгать со скакалкой или побегать на месте.

Делайте регулярные перерывы. Зимой усталость приходит быстрее, чем летом, поэтому каждые час-полтора нужно делать 15-минутный перерыв, чтобы попить, перекусить и немного отдохнуть.

Слушайте инструктора. Травмы часто возникают из-за того, что лыжник или конькобежец неправильно вёл себя на горе или на льду. Поэтому, даже если вы катаетесь каждый год, перед первым выходом лучше позаниматься с инструктором — за лето навыки легко растерять.

Не делайте того, что не умеете. Если у вас нет опыта, избегайте чёрных трасс и сложных трюков. Если хочется научиться — пригласите инструктора, пусть покажет, как это правильно делается.

Осмотритесь на местности. Прежде всего убедитесь, что вы помните, где находятся скалы, деревья, перепады высот или тонкий лёд. А ещё постоянно отслеживайте положение других людей — иначе можно запросто с кем-то столкнуться. Не катайтесь в наушниках — иногда важно вовремя услышать предупреждающий окрик.

Не перенапрягайтесь. Как только поймёте, что начали уставать, заканчивайте занятие. Чем больше вы устали, тем выше риск получить травму.

Травмы, полученные при падении сосульки и снега с крыши

Слежавшийся снег и сосульки — серьёзная угроза, особенно в оттепель, когда всё это начинает съезжать с крыш. Двухсотграммовая сосулька может падать со скоростью более 100 километров в час и ударить с силой почти в полтонны.

Из-за падения снега с крыш в США ежегодно погибает не менее 15 человек. Подобная статистика в России не ведётся. Согласно приблизительным подсчётам основателя национального центра по антиобледенению «Ледовый патруль» Артура Мирзояна, зимой 2018 года по этой причине погибли 11 человек, из них двое — дети.

За своевременную уборку с крыш снега и льда отвечает ТСЖ. Но, к сожалению, реагирует оно не сразу и не всегда. Чтобы избежать встречи с сосулькой, постарайтесь соблюдать четыре простых правила.

Что в итоге

• Чаще всего люди получают травмы в результате падения. Чтобы не упасть, ходите по расчищенным и посыпанным солью участкам дороги в удобной обуви. Но на всякий случай научитесь правильно падать.
• Самая частая причина получения травм в зимнем спорте — нарушение правил безопасности. Подбирайте удобную одежду, позаботьтесь о защите, соблюдайте указания инструктора и не забывайте разминаться и отдыхать.
• Чтобы уберечь голову, в оттепель от жилых домов лучше держаться подальше или, наоборот, ходить у самой стены. Если услышите подозрительный звук сверху, не поднимайте голову. Вместо этого прижмитесь к стене дома и дождитесь, когда снег и лёд упадут на землю.