1. Избавиться от вредных привычек
Самый очевидный способ – проводить меньше времени перед экранами компьютера, смартфона и телевизора.
Если избежать долгой работы за монитором нельзя, нужно постараться соблюдать некоторые правила:
− экран должен быть на расстоянии вытянутой руки от глаз;
− освещение не должно создавать на мониторе бликов и отсветов;
− верх экрана должен находиться примерно напротив уровня глаз;
− если читать с монитора приходится очень много, уделите внимание его параметрам (разрешению, матрице, частоте и подсветке), настройте яркость и контрастность экрана – об этом много написано в интернете.
Зрению вредят и другие вредные привычки. Курение ухудшает кровообращение, важное для здоровья глаз, а алкоголь провоцирует развитие катаракты и макулярной дегенерации (ВМД).
2. Начать следить за питанием
Полезные для зрения микроэлементы можно получить не только из синтетических препаратов. Нужные витамины организм может получить из продуктов:
− яичный желток является главным источником лютеина, который борется с ВМД – основной причиной потери зрения у людей старше 65 лет;
− листовая зелень (шпинат, капуста) содержит вещества, уменьшающие риск появления хронических глазных заболеваний;
− жирная рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые содержатся в сетчатке глаза;
− в ягодах и цитрусовых высокое содержание цинка и витаминов A, C и E, эти вещества необходимы для здоровья глаз в первую очередь;
− морковь и другие продукты с оранжевым пигментов содержат бета-каротин. При его нехватке может снижаться острота зрения, нарушается функция слезных желез, увеличивается риск возникновения конъюнктивита и глаукомы.
3. Научиться расслабляться
Психологи считают, что зрение может ухудшаться из-за перенапряжения и стрессов. Чтобы расслабить глазные мышцы, специалисты советуют выполнять упражнения: недолго поморгать, положить ладони на закрытые глаза, наклонять голову в стороны, делать движения, которые изменяют направление и дальность взгляда, чтобы поддерживать эластичность хрусталика.
4. Носить качественные очки
Ультрафиолет повреждает поверхность глаза и его внутреннюю структуру, поэтому долгое пребывание на солнце без специальных очков может привести к серьезным заболеваниям.
Защитить глаза могут очки только из специализированных магазинов оптики. Очки из простого магазина одежды пропускают ультрафиолет, а из-за того, что от темных линз зрачки расширяются, в глаз попадает еще больше излучения.
5. Посещать врачей
Нет волшебного продукта, который поможет сделать зрение 100-процентным, если вы уже носите очки, как и не существует единственного чудо-упражнения для глаз. То, что помогает одним, другим может навредить, поэтому первые рекомендации нужно получить от врача.
Однако это не значит, что специалист может решить за вас все проблемы: выпишет капли, очки, и все проблемы в дальнейшем будет решать только он.
Нужно серьезно настроиться, чтобы взять на себя ответственность и осознанно заниматься своим здоровьем каждый день – вести здоровый образ жизни, корректировать терапию и пробовать разные методы для возвращения зрения.
нет