Эксперты рассказали, как справиться с болью в мышцах после тренировок

Эксперты рассказали, как справиться с болью в мышцах после тренировок

Эксперты рассказали, как спортсменам справиться с болевыми ощущениями в мышцах, возникающими через несколько часов или дней после продолжительных физических нагрузок. Об этом сообщает портал "Актуальные новости".

Этот синдром называется "крепатура мышц" или острая мышечная боль. Специалисты не советуют сразу браться за прием обезболивающих, лучше последовательно использовать холод и тепло. Они отмечают, что холод поможет подготовить травмированную мышцу к лечению, остановит отек и заглушит боль. Эксперты рекомендуют приложить что-нибудь холодное на 20 минут, сделать отдых от процедуры на такое же время, а через два-три дня установить очередность в 2-3 часа. В качестве охлаждающего материала можно использовать все — от продвинутых медицинских мазей до полиэтиленового пакета со льдом. Специалисты подчеркивают, что если вы используете лед в пакете как способ охлаждения мышцы, то обязательно нужно подкладывать тонкое полотенце или марлю между контактным местом и охлаждающим элементом, чтобы не травмировать кожу. Эксперты уточняют, что если степень дискомфорта высокая — незамедлительно принимать меры сразу после тренировки.

Когда отек спадет, справиться с болью поможет тепло. Схема такая же, как и с холодом, но важно не переусердствовать — температура не должна быть слишком горячей. Эксперты заявляют, что преодолеть "крепатуру" хорошо помогут теплый душ или ванна. Однако специалисты предупреждают, что такие подходы хоть и являются безопасными, лучше перестраховаться и проконсультироваться с врачом, ведь хронические заболевания также должны учитываться при серьезных травмах.

Хотите больше?

Получите полный доступ к новостям и аналитике бесплатно и без рекламы.

Анализ статьи

×