Чтобы быть здоровым, не нужны многочасовые тренировки. Запустить иммунные процессы в организме можно, если выполнять хотя бы несколько упражнений ежедневно.
Упражнение 1. Дыхательная гимнастика
Важно тренировать легкие, чтобы улучшить доставку кислорода в клетки и кровоснабжение тканей, пишет «ВП.ру».
− Сделайте неполный вздох, задержите дыхание и мысленно отсчитайте «раз». Далее не до конца выдохните и также отсчитайте «раз». Упражнение выполняйте около минуты.
Постепенно добавляйте счет: «раз – два – три». Задача – задерживать дыхание как можно дольше.
Упражнение 2. Лимфодренажные прыжки
Это упражнение поможет активизировать работу лимфатических узлов – важной части иммунной системы, а также уменьшить отеки и воспаления лимфоузлов. Кстати, упражнение хорошо подойдет страдающим варикозом.
− Встаньте ровно и быстрым темпом слегка приподнимайтесь на носочках, как бы встряхиваясь всем телом. Сильно быть пятками об пол не нужно. Ноги не должны отрываться от земли. Длительность упражнений регулируйте по своему самочувствию, начать лучше с минуты.
Упражнение 3. Наклоны
Можете выбрать любимое упражнение для укрепления мышц спины. От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Мы предлагаем упражнение, которое поможет снять напряжение, расслабиться и увеличить тонус мышц спины и живота.
− Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены. Поднимите руки и наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться пола. Задержитесь в этом положении несколько мгновений и плавно выпрямитесь. Можно наклоняться в разные стороны. Число подходов – 7−10 раз.
Лучше выполнять упражнения утром, однако не старайтесь сделать их сразу встав с постели. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как выполнять любые физические упражнения.
Мария Хмелева. Фото: pixabay.com