Мышцы голени являются одними из наиболее трудно поддающихся развитию мышц нашего тела. Это связано с тем, что они получают достаточно большую нагрузку в быту – при ходьбе, беге или просто стоя в очереди за абонементом в тренажерный зал. Поэтому «пробить» их для многих атлетов является нелёгкой задачей. Вместе с тем неразвитая голень является непреодолимым препятствием для многих известных атлетов, которые, в том числе и из-за этого, не могут занять более высокие места на турнирах, например, Денис Вольф. Некоторые из них были даже вынуждены прибегнуть к помощи синтола, чтобы скрыть данный недостаток. Именно в мышцы голени наряду с мышцами рук наиболее часто делают инъекции синтола как любители, так и профессиональные бодибилдеры. С другой стороны, развитые мышцы голени сразу же бросаются в глаза. Даже в номинации «менс физик», выступающей в шортах, которые закрывают полностью верхнюю часть бедра, участникам приходится выставлять голени напоказ. Хорошо, что пока еще нет номинации, выступающей в штанах, хотя не будем зарекаться от этого, функционеры от бодибилдинга могут и не такое придумать.
Мышцы голени делятся на три группы по месту их расположения – передняя, задняя и латеральная. Любителей бодибилдинга в первую очередь интересует развитие задней группы, как наиболее крупной и выделяющейся. Передней и латеральной группе мышц голени не уделяют внимание даже профессионалы, за исключением, быть может, только Кая Грина, который старается раскачать по максимуму даже их. Наиболее пристальное внимание передней группе мышц голени уделяют поклонники единоборств, которые «набивают» и «накатывают» ее для нанесения ударов и защиты голеней от травмирования.
Итак, перейдем к задней группе мышц голени. Она также состоит из нескольких мышц. Как бодибилдеров, нас в первую очередь интересуют те, на которые можно нарастить мышечную массу и которые придадут телосложению эстетичный вид. Это икроножная и камбаловидная мышцы, составляющие вместе трехглавую мышцу голени. Икроножная мышца находится на поверхности задней части голени, и при достаточном развитии хорошо видны обе ее головки. Камбаловидная мышца большей частью находится прямо под икроножной. Она более массивна, ее масса составляет до 75% мышечной массы голени, и при хорошем развитии она как бы выталкивает икроножные мышцы наружу, придавая голеням эстетичный и законченный вид. Поэтому, именно развитие камбаловидной мышцы имеет решающее значение в композиции мышц голени. Икроножная и камбаловидная мышцы имеют одинаковую основную функцию – разгибание стопы. Поэтому все упражнения для развития икроножной и камбаловидной мышц в своей основе будут состоять из одного движения – разгибания стопы под нагрузкой, которое можно выполнять в различных тренажерах, со свободными весами и даже с весом своего напарника. Кроме того, икроножная мышца наряду с бицепсом бедра участвует в сгибании ноги в коленном суставе.
Зависит ли распределение нагрузки между головками икроножной мышцы от положения стоп или, другими словами, можно ли изменить форму икроножных мышц? Многие советуют менять положение стоп при выполнении упражнений на икры – узко, широко, внутрь, наружу. Считая, что таким образом можно сместить нагрузку между головками икроножных мышц и тем самым изменить их форму. Должен сказать, что это не соответствует действительности. Форма икроножных задана нам генетикой, и сместить нагрузку путем изменения положения стоп не представляется возможным. Поэтому, при выполнении упражнений на голень ставьте стопы в наиболее комфортное положение, не мучайте себя понапрасну.
Еще один интересный вопрос. Большинство спортивных изданий уверяет, что если выполнять разгибания стоп при согнутых коленях, то большую часть нагрузки примут на себя камбаловидные мышцы. А если выполнять упражнения с выпрямленными коленями – то икроножные. Однако, некоторые авторы утверждают, что это не так, и сгибание ног в коленях никак не влияет на распределение нагрузки между камбаловидными и икроножными мышцами. Где же истина?
Продолжение статьи читайте в очередном октябрьском номере нашего журнала.
Мышцы голени делятся на три группы по месту их расположения – передняя, задняя и латеральная. Любителей бодибилдинга в первую очередь интересует развитие задней группы, как наиболее крупной и выделяющейся. Передней и латеральной группе мышц голени не уделяют внимание даже профессионалы, за исключением, быть может, только Кая Грина, который старается раскачать по максимуму даже их. Наиболее пристальное внимание передней группе мышц голени уделяют поклонники единоборств, которые «набивают» и «накатывают» ее для нанесения ударов и защиты голеней от травмирования.
Итак, перейдем к задней группе мышц голени. Она также состоит из нескольких мышц. Как бодибилдеров, нас в первую очередь интересуют те, на которые можно нарастить мышечную массу и которые придадут телосложению эстетичный вид. Это икроножная и камбаловидная мышцы, составляющие вместе трехглавую мышцу голени. Икроножная мышца находится на поверхности задней части голени, и при достаточном развитии хорошо видны обе ее головки. Камбаловидная мышца большей частью находится прямо под икроножной. Она более массивна, ее масса составляет до 75% мышечной массы голени, и при хорошем развитии она как бы выталкивает икроножные мышцы наружу, придавая голеням эстетичный и законченный вид. Поэтому, именно развитие камбаловидной мышцы имеет решающее значение в композиции мышц голени. Икроножная и камбаловидная мышцы имеют одинаковую основную функцию – разгибание стопы. Поэтому все упражнения для развития икроножной и камбаловидной мышц в своей основе будут состоять из одного движения – разгибания стопы под нагрузкой, которое можно выполнять в различных тренажерах, со свободными весами и даже с весом своего напарника. Кроме того, икроножная мышца наряду с бицепсом бедра участвует в сгибании ноги в коленном суставе.
Зависит ли распределение нагрузки между головками икроножной мышцы от положения стоп или, другими словами, можно ли изменить форму икроножных мышц? Многие советуют менять положение стоп при выполнении упражнений на икры – узко, широко, внутрь, наружу. Считая, что таким образом можно сместить нагрузку между головками икроножных мышц и тем самым изменить их форму. Должен сказать, что это не соответствует действительности. Форма икроножных задана нам генетикой, и сместить нагрузку путем изменения положения стоп не представляется возможным. Поэтому, при выполнении упражнений на голень ставьте стопы в наиболее комфортное положение, не мучайте себя понапрасну.
Еще один интересный вопрос. Большинство спортивных изданий уверяет, что если выполнять разгибания стоп при согнутых коленях, то большую часть нагрузки примут на себя камбаловидные мышцы. А если выполнять упражнения с выпрямленными коленями – то икроножные. Однако, некоторые авторы утверждают, что это не так, и сгибание ног в коленях никак не влияет на распределение нагрузки между камбаловидными и икроножными мышцами. Где же истина?
Продолжение статьи читайте в очередном октябрьском номере нашего журнала.