Уже совсем скоро учащимся 9 и 11 классов предстоит сдавать выпускные экзамены – ЕГЭ и ОГЭ. Конечно, для школьников и их родителей эта пора наполнена волнением и чувством неопределенности. О том, как справиться с волной тревожности и настроиться на результат, рассказывают специалисты Центра психолого-педагогической помощи Владивостока. Об этом передает ДВ-РОСС со ссылкой на пресс-службу администрации Владивостока.
Лениться полезно
Психологи отмечают, что результат экзамена не всегда зависит от уровня знаний школьника, а вот от чрезмерного волнения ошибки появиться вполне могут.
«Да, избавиться от волнения полностью невозможно, ведь экзамены – это очень важная пора для любого ученика. Однако нельзя идти на поводу у эмоций, наоборот следует постараться избавиться от негативных мыслей. Удрученность зависит, кстати, не только от психологического, но и от физического состояния ребенка», — рассказывает педагог-психолог Татьяна Рыбакова.
Чтобы побороться с тревогой, нужно понимать какие причины усиливают стресс. Специалист советуют исключить однозначный негативный настрой и не сомневаться в своих знаниях.
Помимо этого, нельзя сбивать привычный ритм жизни. Очень важно высыпаться и правильно питаться, а главное – давать себе отдыхать, ведь напряжение может полностью лишить способности к запоминанию материала.
Специалисты рекомендуют выделять достаточно времени на отдых и любимое хобби, даже если это будет всего лишь просмотр сериала лежа на диване. Привычные действия наполняют человека чувством радости и комфорта.
Обычный день
Самый сложный экзамен – первый, и совсем не важно, какой это предмет. Ребята, которые уже сдавали ЕГЭ, рассказывают, что самое страшное – первые полчаса в первый день экзамена. И как только сдающему удается перевести внимание от гнетущей тишины и наблюдателей на вопросы в КИМе, спокойствие и уверенность дает прилив сил.
Чтобы как можно быстрее справиться с волнением непосредственно перед экзаменом, психолог рекомендует начать свой день с привычной рутины: подъем, умывание, питательный завтрак, может быть даже утренняя прогулка с питомцем – всё, что вы привыкли делать в обычный день. Безусловно, перед экзаменом также рекомендуется хорошо выспаться.
«Если завтракать не хочется, обязательно попейте воду и возьмите ее с собой. Если вы почувствовали растерянность непосредственно перед началом экзамена, то надо постараться «занырнуть» вглубь себя и «заземлиться», почувствовать свое дыхание, пол под ногами. Это поможет успокоиться. Также есть еще один прием: нужно представить все свои действия: как ты заходишь в класс, как ты пишешь ответы, как ты сдаешь листок и выходишь из аудитории. На самом же деле, мы больше всего боимся неизвестности, и когда ты уже несколько раз прокрутил всю картину в голове, появляется понимание и уровень тревожности снижается», — рассказывает Татьяна Рыбакова.
Как могут помочь родители
Родители тоже могут помочь ребенку справиться со стрессом. Для этого необходимо придерживаться лишь одного правила – не нагнетать обстановку.
Это далеко не только позиция «ты должен сдать экзамен во что бы то ни стало». Для некоторых детей фраза «я точно знаю, что ты справишься» тоже может принести стресс.
«Пусть утро вашего ребенка пройдет спокойно, ровно, даже без каких-либо напоминаний об экзамене. Достаточно будет сказать «я тебя люблю» и поцеловать его на дорожку. Важно, чтобы вы сами не тревожились в течение дня, ведь связь между ребенком и его родителем существует. Нужно дать понять, что даже если что-то пойдет не так, мы вместе обязательно со всем справимся. Эта уверенность поможет обеим сторонам», — советует родителям специалист.
В любом случае – я молодец!
Психологи также советуют школьнику обязательно отметить окончание экзаменов, чтобы поставить точку в этом вопросе. Можно сделать небольшой подарок себе, даже если это какая-то мелочь: пирожное, поход в кино и так далее.
Этот прием тоже помогает приобрести некую уверенность в себе и своих силах, поэтому рекомендуется порадовать себя в первый же день сразу после того, как экзамен будет завершен.
Анастасия Карицкая
Читайте ДВ-РОСС в Telegram